你的大腦為什麼會擔心
凌晨三點，睡意全無，腦中不斷重播六小時前的一段對話。你全身緊繃，心跳加速。明明什麼事都沒有，大腦卻自行下了不同的結論。如果你對此再熟悉不過，這背後是有道理的。
深呼吸的科學
你的神經系統不聽使喚。心跳、消化、壓力荷爾蒙——全都自動在跑。呼吸是唯一的例外。它雖然自動運作，但你也能主動接手。
聚光燈效應
襯衫上的汙漬感覺大得不得了。你篤定整間屋子的人都看到了，正在心裡想著，搞不好還在討論。但其實，你旁邊那個人正煩惱著自己的頭髮。
高功能焦慮
會議進行得很順利。你為每一個可能的提問做好了準備，表達清楚，拿到了你想要的結果。但你的腦袋已經在排練下一場了。
為什麼跟人相處會讓你這麼累
聊個一小時的天，照理說不該讓你累到想躲進一間安靜的房間躺平。但有時候偏偏就是這樣，而且那股疲憊感絕對不是你在胡思亂想。
解密恐慌發作
你的心臟猛烈跳動。雙手發麻。房間彷彿在縮小。身體的一切都在告訴你出了問題。但違反直覺的事實是：你完全安全。
症狀搜尋的惡性循環
一陣頭痛比平常持續得更久。你拿起手機，打上症狀，開始滑動螢幕。十分鐘後，你已經深信這可能是什麼嚴重的問題。你再搜一次，想找到那個能讓你徹底放心的答案。但它遲遲沒有出現。
當煩惱真的派上用場時
你在腦海中把明天的會議演練了第三遍。這是事前準備，還是焦慮在不斷重播？
為什麼光是害怕就比真正去做還要痛苦
在一項腦部造影研究中，受試者可以選擇現在接受較強的電擊，或是等一段時間後接受較弱的電擊，結果大約每三個人就有一個人寧可承受更多痛苦，也不願等待。預期恐懼的代價就是這麼大。
為什麼你的腦袋老是重播同樣的念頭
對話結束都已經六個小時了，你的腦子還在反覆播放那段畫面。一樣的字句、一樣的語氣、一樣令人不安的感受。什麼新東西都沒冒出來，但重播就是不肯停。
當恐懼卡住不走
跑步時一隻狗對你吠叫，你的心臟猛跳。這是恐懼在盡它的本分。但半年後，你開始繞路避開每一隻狗，連圍籬後面的小狗也不放過。
暖化世界的沉重
在第三則野火頭條和冰川畫面之間的某個瞬間，一種感覺悄悄住了下來，即使關掉分頁也不會消失。不是恐慌，比較像是一股揮之不去的隱約恐懼——面對一個你看得到卻無法掌控的未來。
為什麼「你確定嗎？」永遠沒有用
答覆來了，你的肩膀垮了下來。好幾分鐘，心頭的結鬆了一些。接著同樣的疑問又偷偷溜回來：但要是對方只是隨口說說呢？
為什麼你在威脅面前會僵住
會議中所有人的目光都落在你身上。你的雙腿無法移動。你的嘴巴無法張開。你的身體替你做了決定，而它選擇的既不是戰鬥，也不是逃跑。
安全行為的陷阱
不管去哪裡都帶著水壺，怕喉嚨突然鎖住。開會發言前，把每一句話在腦中反覆排練。在餐廳一定要坐在靠近出口的位置。對話一出現空檔，馬上拿起手機查看。
當思考本身變成問題
想太多很少會表明自己是個問題。它會偽裝成準備、分析或負責任的規劃。正是這層偽裝，讓它特別難以甩掉。
當焦慮找不到對象的時候
有一種焦慮不會附著在任何具體的事情上。沒有期限、沒有社交情境、沒有某個特定的恐懼。只有一股低沉且揮之不去的不安——因為你活在一個沒有任何事情有保障、所有事情終會結束的世界裡。
當「不知道」令人難以承受
壞消息往往反而讓人鬆一口氣。不是因為結果好，而是因為等待終於結束了。如果你對這種感覺很熟悉，你可能有心理學家所說的不確定感耐受不良（intolerance of uncertainty）：一種把未知當作威脅來感受的傾向，不管壞結果實際上發生的機率有多低。
當金錢綁架了你的大腦
查個帳戶餘額應該只要十秒鐘。結果卻一發不可收拾。你反覆核算、把未來的開銷挪來挪去，感受到一股跟帳戶裡實際有多少錢完全無關的緊迫感。數字告訴你沒事，但你的大腦就是不買帳。
分離焦慮也會長大
大部分的人聽到「分離焦慮」，腦中浮現的都是小孩在校門口死命抓著爸媽不放的畫面。但這只是故事的一半。一項橫跨18個國家的調查發現，43%有分離焦慮的人，是到了成年之後才第一次出現這個問題的。
為什麼AI讓你焦慮
每隔一則新聞標題就像一道警訊：會思考的機器、消失的工作、一夕之間被改寫的未來。如果人工智慧的快速崛起讓你感到不安，你的大腦正在做它原本設計好要做的事。
你腸道裡的焦慮
在一場棘手的對話之前，胃裡那股翻攪的感覺，不只是緊張往下跑而已。你的消化系統並不是單純在回應焦慮，它可能正在幫忙製造焦慮。
逃避的陷阱
不去派對，感覺像鬆了一口氣。取消簡報，感覺像是善待自己。每次你繞過讓自己焦慮的事，胸口那股緊繃就鬆開一些，於是你又這麼做了。一次又一次。然後慢慢地，在你沒察覺的時候，你的世界愈來愈小。
從未到來的最壞狀況
頭痛變成了腦瘤。訊息晚回就代表對方要離開你。工作上犯了一個錯，週五之前就會被開除。災難化思考（Catastrophizing）是一種心理慣性，讓你從一點小小的不確定感，一下子跳到能想像的最慘結局。
當焦慮把你拉走
你的手冰冷，胸口緊繃，腦中的念頭已經跳到了三場災難之後。你的身體還在這裡，但你的心早就不在了。
你愈抗拒，它愈強大
在一系列思維抑制的實驗中，參與者被要求在五分鐘內不要想到白熊。他們辦不到。更糟的是，當抑制時段結束後，他們想到白熊的次數反而比從頭到尾都自由思考的人更多。
怎麼也安靜不下來的腦袋
燈熄了，房間一片寧靜。偏偏你的腦袋就選在這個時候，開始逐一盤點每件還沒做完的事、明天的行程，以及半年前的某段對話。
改善心情的保健食品真的有效嗎？
保健食品貨架上承諾一顆膠囊就能帶來平靜。如果你一直受焦慮或情緒低落所苦，想找個現在就能幫上忙的東西是很正常的——不用候補名單，也不用處方。但現實遠比包裝上寫的複雜。
為什麼壞消息讓你一直滑下去
一則標題令人心驚。你滑動螢幕想找到脈絡。三十分鐘過去了，你沒找到安慰，只多了更多煩惱。大拇指卻還是停不下來。
當你始終無法卸下防備
兩條街外，一輛車發出巨響。你根本來不及思考，肌肉已經繃緊，心跳飆升，雙眼不由自主地掃過整條街。那聲音其實什麼都不是，但你的身體卻彷彿天塌下來般做出了反應。
當你的腦袋抗拒要求
你有時間，也有能力，搞不好還真的想做。但只要一變成「非做不可」，整個人就當機了。
為什麼你一醒來就覺得焦慮
還什麼事都沒發生呢。腳都還沒踩到地板。但胸口已經悶悶的，腦袋裡已經在轉那些根本還沒發生的事。早晨的焦慮不是你的個性有問題，而是身體搶先一步在為這一天做準備。
你的呼吸有它的方向
「深呼吸」是個不錯的建議，但這只講了一半。真正決定你的神經系統下一步走向的，不單是你慢慢呼吸這件事，而是你怎麼安排每一次呼吸的節奏。