會議進行得很順利。你為每一個可能的提問做好了準備，表達清楚，拿到了你想要的結果。但你的腦袋已經在排練下一場了。
自我獎勵的陷阱
高功能焦慮（high-functioning anxiety）沒有正式的診斷名稱，但心理學家都看得出這個模式：持續的焦慮並沒有擋住你的表現，反而在推著你往前衝。外人看來是自律。內心的真實感受卻是不斷地掃描、過度準備，以及一種害怕自己不夠好的隱隱恐懼。
這個模式之所以這麼難擺脫，是因為它真的有用——至少有一陣子是這樣。心理學家把這叫做乃乞士-多德遜曲線（Yerkes-Dodson curve）：適當的壓力可以讓你更專注、學得更快，但超過了那個頂點，同樣的壓力就會開始扯你後腿。有高功能焦慮的人，往往就活在那條線的邊緣。
一項彙整了超過22,000人資料的大型回顧研究發現，焦慮會確實地壓縮工作記憶容量（working memory capacity）——你大腦中負責規劃、推理和解決問題的白板。你生產力的引擎，正一點一滴地在掏空自己。
它會在哪裡冒出來
代價會以看似毫不相干的身體症狀浮現：磨牙、緊縮型頭痛、斷斷續續的睡眠。因為你依然達到了每一項期望，這些訊號就這樣被忽略了。
驅動這個循環的，常常是社會期許型完美主義（socially prescribed perfectionism）——你深信別人要求你做到滴水不漏，儘管其實沒有人真的這麼說過。檢視了數十年研究的學者發現，完美主義的這個面向跟焦慮、憂鬱和倦怠之間有著穩定且顯著的關聯。
小小的調整
你的成就是真的。焦慮並不會把它們一筆勾銷。但你可以開始鬆開焦慮的掌控。
- 檢視動機。 開始一件事之前，問問自己：「我做這件事是因為它重要，還是因為我怕不做會怎樣？」如果答案是恐懼，就允許自己把標準放低一些。
- 試試八十分的表現。 這週選一件風險不高的事，只做到80%就好。觀察一下實際上會發生什麼。
- 空出15分鐘，什麼都不排。 不是下個月，就是這週。讓自己待在那種「什麼都不用產出」的不舒服裡。
更大的格局
你已經證明了自己有能力做到。那些停不下來的念頭、磨損的牙齒、腦中反覆排練的對話——就是你正在付出的代價。要不要繼續付下去，才是真正的下一步。
