一則標題令人心驚。你滑動螢幕想找到脈絡。三十分鐘過去了，你沒找到安慰，只多了更多煩惱。大拇指卻還是停不下來。
你的大腦本來就會這樣
受到負面資訊吸引並不是性格上的缺陷，而是演化的結果。你的大腦內建了負面偏誤（Negativity Bias），一種讓威脅性資訊優先於其他一切的生存機制。當初對危險更加警覺的人才得以存活。
社群媒體正是利用了這套迴路。每一次滑動都帶來一次變動獎賞，跟吃角子老虎機讓人欲罷不能的那種無法預測的回報結構如出一轍。大腦釋放多巴胺，不是因為消息是好的，而是因為下一則可能會有新東西。
杏仁核不斷發送壓力訊號，催促你繼續掃描，而前額葉皮質卻在苦苦掙扎著想中斷這個迴圈。
傷害會不斷累積
一項追蹤2013年波士頓馬拉松爆炸案的研究發現，每天觀看六小時以上爆炸相關媒體報導的人，通報高度急性壓力的機率是接觸有限者的九倍。威脅是一樣的，差別在於那些不斷滑動的手指。
這種模式不只出現在危機事件中。一項彙整多個研究、涵蓋約一千兩百名成年人的分析發現，習慣性的末日滑屏（Doomscrolling）能預測較低的幸福感和生活滿意度。另一項針對八百名成年人的研究則將其與更強烈的存在焦慮連結在一起——這種恐懼不是針對某一則標題，而是對所有事物的狀態感到不安。
打斷迴圈
解方不是靠意志力硬撐著對抗演算法，而是在循環還沒建立起動能之前就中斷它。
- 設定新聞時段。 選擇一天中一到兩個固定時間查看新聞。在這些時段以外，把新聞App從主畫面移除。
- 留意衝動本身，而不是內容。 當你感受到那股吸引力時，暫停一下，給它一個名字：「我的大腦正在掃描威脅。」這個覺察會啟動你的前額葉皮質，削弱迴圈的力量。
- 用訊號取代滑動。 新聞時段結束後，做一些身體活動：走走路、伸展一下、用冷水潑潑臉。你的神經系統需要一個清楚的訊號，告訴它掃描結束了。 如果你放著不管，大腦會繼續掃描下去。一道明確的界線，就是你告訴它威脅檢查已經做完了的方式。
