你的手冰冷，胸口緊繃，腦中的念頭已經跳到了三場災難之後。你的身體還在這裡，但你的心早就不在了。
為什麼「回來」有效
焦慮發作時，你的杏仁核會釋放大量壓力訊號灌滿全身，而前額葉皮質卻靜了下來。你偏偏在最需要理性思考的時候失去了它。這不是什麼毛病，而是你的大腦面對威脅時本來就會這樣運作。
接地技巧（Grounding）從身體這一端把這個過程反轉過來。與其嘗試靠思考走出焦慮的迴圈，接地會迫使你的大腦去處理感官訊息：你看見的、聽見的、碰觸到的。這能把前額葉皮質重新拉回來運作，同時打斷杏仁核的警報。一項假對照研究證實了這個效果確實存在：有進行接地的參與者情緒改善、焦慮降低，而那些只是以為自己有在接地的人則沒有改變。
認知行為治療（CBT）、辯證行為治療（DBT）以及創傷取向的治療中，臨床工作者都把接地當成基礎功。一項針對291位複雜創傷患者的隨機對照試驗顯示，12個月後情緒調節有了很大的進步。
怎麼讓自己接地
最常見的方法是5-4-3-2-1技巧：
- 5樣你看得到的東西。 看看四周，把它們說出來。
- 4樣你摸得到的東西。 你的袖子、椅子、空氣。
- 3樣你聽得到的東西。 車聲、電風扇、你的呼吸。
- 2樣你聞得到的東西。 咖啡、肥皂、房間的味道。
- 1樣你嚐得到的東西。 說出來，就算什麼都沒有也沒關係。 你每啟動一個感官，就多把一些皮質從威脅處理中拉出來。
另外還有兩個方法值得試試：
- 把腳用力踩在地板上。 這股壓力會告訴大腦你的身體在哪裡，把注意力從腦袋裡拉出來。
- 把呼氣拉長。 慢慢地吐氣會刺激迷走神經，這條很長的神經會告訴你的身體：現在可以安心放鬆了。
重新開機
接地不是治療，是一次中斷。下次你的手變冷、念頭開始亂跑的時候，你有辦法回來。
