大部分的人聽到「分離焦慮」，腦中浮現的都是小孩在校門口死命抓著爸媽不放的畫面。但這只是故事的一半。一項橫跨18個國家的調查發現，43%有分離焦慮的人，是到了成年之後才第一次出現這個問題的。
它會以什麼樣子出現
成人分離焦慮症是一種持續且過度的痛苦，源自與你最親近的人分開——伴侶、父母、小孩。它可能長這樣：
- 分開的時候一直擔心你愛的人會出什麼可怕的事
- 分離快要到來時冒出身體症狀（噁心、頭痛、胸口悶）
- 迴避出差、旅行，或任何需要分開一段時間的機會
- 很難一個人睡覺，或是一整天都需要頻繁聯絡確認
- 當分離感覺像是被強迫的，會突然冒出怒氣 人格研究把最後一種叫做「從恐懼中誕生的憤怒」——那股尖銳感不是因為敵意，而是因為害怕失去連結。
為什麼它不容易被發現
在2013年以前，精神科醫師使用的診斷手冊把分離焦慮歸類為純粹的兒童期疾患。DSM-5拿掉了這個限制，但大眾的認知還沒有跟上。許多成年人被誤診為廣泛性焦慮症或恐慌症，而當那些治療沒有效果時，沒被辨識出來的分離焦慮往往才是真正的原因。
你可以試試看的方法
認知行為治療（CBT）是第一線的治療方式，但其中有些核心策略你自己就能練習：
- 為真正的害怕取個名字。 當某個人要出門、恐懼湧上來的時候，問問自己：我是怕他們會出事，還是怕跟他們分開這件事本身？
- 驗證一個預測。 把焦慮告訴你「分開期間會發生什麼」寫下來。等對方平安回來之後，再拿出來看。你的大腦會從這種落差中學到東西。
- 試一次小小的分離。 跳過一則確認訊息就好。留意一下實際發生的事，跟你的擔心所預測的有什麼不同。 認出它是分離焦慮，而不只是「比較容易緊張」——這會讓你找到真正有用的幫助。
