會議中所有人的目光都落在你身上。你的雙腿無法移動。你的嘴巴無法張開。你的身體替你做了決定，而它選擇的既不是戰鬥，也不是逃跑。
僵住反應（Freeze Response）並不是無法行動。它是你大腦最古老的防禦策略，啟動速度比意識思考還要快。
你的大腦正在做什麼
大部分的人都聽過戰鬥或逃跑反應，但大腦的防禦級聯反應（Defense Cascade）其實更加複雜。僵住通常是最先發生的。當威脅被偵測到時，杏仁核會向腦幹中一個叫做中腦導水管周圍灰質（Periaqueductal Gray）的區域發出訊號，把你的肌肉鎖定在原地。
接下來是出乎意料的部分：你的心跳其實會變慢。戰鬥或逃跑反應會透過腎上腺素加速心跳，但僵住卻觸發了相反的效果，一種可量測的心率下降，稱為心搏過緩（Bradycardia）。跨物種的研究將這種狀態稱為「警覺性靜止」。你的感官會變得更加敏銳，評估該逃跑還是應對。這不是當機。這是一種高度警戒的暫停。
為什麼有些人更容易僵住
僵住的程度與威脅強度以及感知到的逃脫機會有關。當你的大腦判斷戰鬥和逃跑都不管用時，它會預設選擇靜止不動。針對軍事與緊急救護人員的研究顯示，情境式訓練能夠縮短僵住的時間，協助大腦更快地通過這個階段。
曾經歷過創傷的人，可能在較低的門檻就會僵住。這不是軟弱。這是你的神經系統為了保護你而重新調整的結果。
如何與它共處
你沒辦法靠意志力壓過僵住反應，但你可以縮短它持續的時間。
- 先呼吸。 慢慢吐氣，數到六。這會啟動迷走神經，引導你的神經系統轉向行動模式。
- 動一個小地方。 動動手指。把腳掌用力壓向地板。自主的動作會向腦幹傳達訊號，告訴它行動再次成為可能。
- 把它說出來。 說出「我現在正在僵住」會啟動你的前額葉皮質，也就是負責調節杏仁核的區域。認知到這件事，就是走出來的第一步。
你的大腦完成了它原本被設計來做的事。現在你知道該怎麼幫助它走完這整個過程了。
