襯衫上的汙漬感覺大得不得了。你篤定整間屋子的人都看到了，正在心裡想著，搞不好還在討論。但其實，你旁邊那個人正煩惱著自己的頭髮。
數據是站在你這邊的
心理學家把這叫做聚光燈效應（Spotlight Effect），就是大幅高估別人對你的注意程度。在一項關於自我意識的研究中，穿了一件丟臉T恤的受試者猜測大概有一半的人注意到了。研究人員實際查證後，真正的數字大約只有四分之一。
這種二比一的落差在各項研究中都很一致，背後的原因是一種叫做錨定效應（Anchoring）的思考捷徑。你的大腦會從自己最熟悉的東西開始判斷，也就是你自身的感受。你覺得那個汙漬在胸口像火燒一樣，所以就認定其他人也看得一清二楚。房間裡每個人其實都在做一樣的事：高估自己有多顯眼，卻幾乎沒在注意別人。
還有一個相關的偏誤，叫做透明度錯覺（Illusion of Transparency），會讓事情雪上加霜。如果你曾經做完簡報後深信所有人都看到你在冒汗，那就是這個偏誤在搞鬼。在一項關於公開演說的研究中，講者覺得自己的緊張對全場來說一目了然。但觀眾卻評價那些講者看起來很從容。你感覺自己多焦慮，跟你實際看起來多焦慮，這中間的差距幾乎永遠比你想像的還要大。
可以怎麼做
- 把你的估計砍半。 不管你覺得有多少比例的人注意到了，直接除以二。研究顯示，那才比較接近事實。
- 把鏡頭反轉。 下次自我意識又冒出來的時候，隨便挑一個身邊的人，試著回想他們一個小時前穿了什麼。你幾乎一定想不起來。同樣的落差，也正在幫你的忙。
- 做個實驗。 回想一下上一次別人講話吃螺絲、打翻東西、或帶著汙漬出現是什麼時候。如果什麼都想不到，那就是你的答案了。 聚光燈之所以感覺那麼大，是因為你正站在裡面。從外面看，它幾乎看不見。
