深呼吸的科學
你的神經系統不聽使喚。心跳、消化、壓力荷爾蒙——全都自動在跑。呼吸是唯一的例外。它雖然自動運作，但你也能主動接手。
當壓力從未關掉
壓力從來就不是設計來長期持續的。你身體的警報系統是為了短暫啟動而存在的：飆升、回應、復原。但當壓力的源頭看不到盡頭，復原階段便永遠不會來臨，而原本要保護你的系統反而開始造成傷害。
為什麼選擇會愈來愈困難
忙了一整天之後，光是決定晚餐要吃什麼就覺得辦不到。不是因為這個決定本身有多難，而是因為你的腦袋從早上就不斷在做選擇。而每一次選擇，都在悄悄地消耗著什麼。
倦怠不只是壓力
壓力的感覺是「太多了」。信件太多、截止期限太多、肩上扛的太多。倦怠的感覺是「不夠了」。精力不夠、在意不夠、剩下的自己也不夠。
當一切都讓你喘不過氣
十幾件待辦事項。三個截止期限。一個永遠停不下來的收件匣。到了某個時刻，你的大腦不是放慢速度，而是整個當機了。
你的神經系統有兩個檔位
一場令人緊繃的會議終於結束，你長長地吐了口氣。肩膀垮了下來，緊咬的下顎也鬆開了。身體裡某個東西剛剛轉換了，而這並不是你刻意做出的選擇。這個轉換有個名稱：你的自律神經系統（autonomic nervous system）正在兩個檔位之間切換。
你的大腦在大自然裡
沿著綠蔭步道走上90分鐘，跟在車水馬龍的大馬路上走90分鐘，帶來的是截然不同的東西。在一項腦部造影研究中，走過自然環境的受試者，其膝下前額葉皮質（subgenual prefrontal…
為什麼寵物對你的心理健康有幫助
當你跟一隻狗或一隻貓坐在一起，什麼都不做，就只是待著的時候，有些東西會悄悄發生。沒有行程，不用表現什麼。你的肩膀鬆了下來，呼吸也慢了。這不像在做治療，但你的身體卻彷彿正在接受治療。
照顧自己不是自私
研究照顧者的學者發現了他們背負的五種不同類型的罪惡感。其中一種，和「覺得自己做得不夠」的罪惡感、「對自己有負面情緒而感到愧疚」並列的，就是對自我照顧的罪惡感。那種隱隱的感覺——覺得休息、拒絕別人、或單純為自己做些什麼，好像就是一種性格上的缺失。
你的神經系統成了熱門關鍵字
「調節你的神經系統」已經變成健康養生圈最愛掛在嘴邊的一句話。如果你曾經因為覺得自己卡在壓力反應裡走不出來，而去嘗試冰浴、哼唱或是迷走神經的各種技巧，你想找答案的方向並沒有錯。只不過，科學遠比那些懶人圖卡呈現的複雜許多。
當皮質醇賴著不走
皮質醇不是壞蛋。短暫釋放的時候，它能讓你專注力變敏銳、調動能量、幫你面對真正的威脅。麻煩的是，當那個威脅遲遲沒有真正結束。