深呼吸の科学
あなたの神経系はリクエストを受け付けません。心拍数、消化、ストレスホルモン――すべて自動操縦で動いています。呼吸は例外です。自動的に動きますが、自分でハンドルを握ることもできます。
ストレスが止まらないとき
ストレスは、ずっと続くようにはできていません。体のアラームシステムは短い発動のために作られています。急上昇して、反応して、回復する。でもストレスの原因に明確な終わりがないと、回復フェーズは永遠にやってこなくて、あなたを守るはずのシステムがダメージを与え始めます。
選ぶことが難しくなる理由
長い一日の終わりには、何を食べるかさえ決められなくなることがあります。決断そのものが難しいからではなく、朝からずっと脳が選び続けてきたからです。そして、一つひとつの選択が静かに何かを消耗させています。
バーンアウトはただのストレスではありません
ストレスは「多すぎる」と感じるものです。メールが多すぎる、締め切りが多すぎる、抱えるものが多すぎる。バーンアウトは「足りない」と感じるものです。エネルギーが足りない、関心が足りない、自分自身が足りない。
すべてが多すぎると感じるとき
やるべきことが山積み。締め切りが3つ。止まらない受信トレイ。ある時点で、脳はスピードを落とすのではなく、完全に停止してしまいます。
あなたの神経系には2つのギアがある
緊張した会議が終わり、ようやく息を吐き出します。肩の力が抜けます。食いしばっていた顎が緩みます。体の中で何かが切り替わりました。でもそれは意識的な選択ではありませんでした。この切り替わりには名前があります。自律神経系（autonomic nervous system）が2つのギアの間で切り替わったのです。
自然の中のあなたの脳
緑豊かな並木道を90分歩くと、交通量の多い道路を90分歩くのとはまったく違うことが起こります。脳画像研究では、自然の中を歩いた参加者は、繰り返しの自己批判的な思考のときに活性化する前頭前皮質膝下部（subgenual prefrontal…
ペットがメンタルヘルスに良い理由
犬や猫と一緒に座って、ただそこに存在するとき、何かが起こります。予定もなく、何かを演じる必要もありません。肩の力が抜けます。呼吸がゆっくりになります。セラピーのようには感じませんが、体はまるでそうであるかのように反応します。
セルフケアはわがままじゃない
介護者を研究した研究者たちは、彼らが抱える5つの異なるタイプの罪悪感を特定しました。そのひとつは、「十分にできていない」という罪悪感や「ネガティブな感情を持ってしまう」という罪悪感と並んで、セルフケアに対する罪悪感です。休むこと、断ること、純粋に自分のために何かをすることが、どこか人格的な欠点であるかのような、あの静…
あなたの神経系がトレンドになっている
「神経系を整えよう」は、ウェルネス系インターネットのお気に入りのフレーズになりました。ストレス反応から抜け出せないと感じて、アイスバス、ハミング、迷走神経ハックを試したことがあるなら、答えを探すこと自体は間違っていません。ただ、科学はインフォグラフィックが示すよりも複雑なのです。
コルチゾールが長居するとき
コルチゾールは悪者ではありません。短い間であれば、集中力を高め、エネルギーを動員し、本当の脅威に対処する力を与えてくれます。問題は、その脅威がいつまでも終わらないときに始まります。