研究照顧者的學者發現了他們背負的五種不同類型的罪惡感。其中一種，和「覺得自己做得不夠」的罪惡感、「對自己有負面情緒而感到愧疚」並列的，就是對自我照顧的罪惡感。那種隱隱的感覺——覺得休息、拒絕別人、或單純為自己做些什麼，好像就是一種性格上的缺失。
如果你覺得很有共鳴，研究證據有些重要的事想告訴你。
自我照顧到底是什麼意思
世界衛生組織將自我照顧（Self-Care）定義為促進健康、預防疾病、以及因應病痛的能力。它不是什麼奢侈的事。它是一種基本的健康行為，比較像刷牙，而不是去做SPA。
這個詞已經被延伸到幾乎什麼都能套上。面膜、一支好幾千塊的蠟燭。但研究裡的版本不太一樣：充足的睡眠、有意義的人際連結、壓力管理，以及對那些消耗你的事物設下界線。
不做是要付出代價的
一項針對95位醫學生的研究發現，持續的壓力管理和穩固的人際關係，能顯著降低情緒耗竭的程度——這是**職業倦怠（burnout）**三大臨床面向之一（另外兩個是去個人化和成就感降低）。自我照顧在復原力與職業倦怠之間扮演了中介角色。
一篇針對諮商專業人員的系統性回顧發現，許多人刻意迴避自我照顧，正是因為他們覺得那樣做很自私。但少了自我照顧，並沒有讓他們變得更能陪伴別人，只是讓他們更加耗竭而已。每當你因為覺得別人比較需要你，就放棄那些讓自己恢復的事情時，同樣的模式就會再次上演。
試試看
- **這週排一項能幫你充電的活動。**不是等到你覺得自己值得之後才做。就是現在。十五分鐘就夠了。
- **當罪惡感冒出來的時候，幫它取個名字。**下次你因為休息而覺得自私的時候，大聲說出來：「我因為休息而感到愧疚。」替情緒命名，能減弱它對你的影響力。
- **找出反覆消耗你的那件事。**找一個總是讓你付出比收穫多的「好」，練習一種具體的拒絕方式。 研究者發現的那種罪惡感是怎麼回事？其實只是你的大腦把自我保養跟自私搞混了。
