说出来，就能驯服它
当一股强烈的情绪袭来，你的第一反应可能是硬扛过去或者等它自己消退。但大声说出"我对这次谈话感到焦虑"，虽然听起来理所当然，却不仅仅是在描述发生了什么。脑成像研究表明，这实际上会改变你大脑的反应。
当情绪占据主导
关系研究表明，当冲突中你的心率超过每分钟大约100次时，你的倾听能力就会关闭。不是因为你选择不听，而是你的大脑已经在生理层面切换到了另一种模式。研究者把这称为情绪淹没（emotional flooding）。
当小事击垮你的时候
昨天你应对了满满的日程、一场艰难的对话和一次堵车，眼都没眨一下。今天一封邮件里的一个错别字却差点让你哭出来。你今天并没有变得更脆弱。只是你的神经系统在用不同的"预算"运转。
愤怒真正想告诉你的事
胸口的灼热感。下颌的紧绷。一股突然想要行动的冲动。愤怒总是大声宣告自己的到来，但它很少真的跟触发它的事情有关。那个反应不是你性格上的缺陷，而是你的大脑在完全按照它被设计的方式运作。
当积极变成了问题
朋友丢了工作。家人收到了一个沉重的诊断。而别人说的第一句话是："往好处想。"
当情绪变得难以承受
在强烈的情绪痛苦中，有那么一个瞬间，你的大脑不再试图解决问题，而是开始要求立即的解脱。现在就要。不惜一切代价。那就是大多数人做出让自己后悔的事情的时刻：发出那条消息、倒满那杯酒、说出无法收回的话。
你的情绪需要更精准的词语
"我感觉不好。"这是人们在出问题时最常说的话，也是最没用的话之一。
为什么情绪追踪有效
问问自己上周二是什么心情。除非发生了什么大事，你大概只是在猜。这不是你注意力的问题。记忆本来就是这样运作的：你记住了危机和值得庆祝的时刻，而大部分情绪生活发生在平淡的中间地带，这些却被遗忘了。
情绪不会一直被埋藏
把一种情绪压下去，感觉像是解决了一个问题。那个瞬间过去了，没人看见，你继续往前走。只是你的大脑并没有继续往前走。
当一切变得麻木
今天什么戏剧性的事都没发生。但那部曾经让你哭的电影再也打动不了你。好消息传来，你像听天气预报一样接收它。不悲伤，不开心，不焦虑。只是平的。
当应对方式适得其反
"至少我在应对。"这句话听起来很健康。但应对并不自动就是好事。有些在当下感觉最有效的策略，恰恰是长期伤害最大的。
你拖延的真正原因
任务就在那里。你知道它很重要。你甚至打开了文档，盯着它看了一会儿，然后把整个厨房打扫了一遍。这不是自律的问题。
那些保护你的部分
你的一部分想在会议上发言。另一部分坚持认为你会说出蠢话。还有一部分正在排练事后该说什么，等那个时刻过去之后。
为什么写下你的感受会有效
把自己经历过的最糟糕的事情写下来，听起来像是个糟糕的主意。但数十年的研究表明，这是我们已知的最可靠的心理健康干预方法之一。
不只是注意力问题
这个名字容易让人误解。"注意力缺陷"听起来像是大脑无法集中注意力。但ADHD的大脑可以对感兴趣的事情连续投入好几个小时，却很难开始一个觉得无聊的五分钟任务。问题不是缺少专注力，而是大脑无法按需调配专注力。
当拒绝击中你太重的时候
朋友回消息太慢。同事在一轮表扬中跳过了你的名字。对大多数人来说，这些时刻刺痛一下就过去了。但对ADHD患者来说，它们可能像一记身体上的重击，持续好几个小时。