朋友丢了工作。家人收到了一个沉重的诊断。而别人说的第一句话是："往好处想。"
出发点是善意的，但效果并非如此。有毒的积极性（Toxic Positivity）是一种信念，认为无论发生什么，你都应该保持积极的心态，即使情况确实需要悲伤、愤怒或恐惧。它把"坚强"变成了一种硬性要求，不给真实的感受留下任何空间。
当你压抑感受时会发生什么
强迫自己积极的逻辑看起来很简单：压制负面的，就能感觉好一些。然而，关于情绪压抑（Emotional Suppression）——即隐藏或压制自己感受的习惯——的研究表明，事实恰恰相反。
当人们隐藏自己的感受时，外在的表达减少了，但内在的体验并没有。功能性磁共振成像研究表明，压抑实际上会增加杏仁核的活动——杏仁核是大脑的威胁检测中心。感受依然同样强烈。你的身体只是更加努力地在压制它。
一项针对大学新生的纵向研究发现，习惯性压抑情绪的人在第一个学期中报告了更少的社会支持、与他人更少的亲密感以及更低的社交满意度。压抑并没有让他们被讨厌，而是让他们变得难以触及。
身体上的代价同样可以衡量。心血管研究表明，压抑会在情绪体验中升高血压，而且这一模式不因背景差异而改变。
你可以怎么做
- 给你的感受命名。 为情绪贴上标签会激活前额叶皮层，并使杏仁核平静下来。"我很失望"比"我没事"对你的神经系统帮助大得多。
- 让两者同时存在。 一个艰难的处境可以同时承载真实的痛苦和真实的希望。试着说："这是事实，同时我也在感受着……"你不必只选一个。
- 让你的回应匹配当下的情境。 鼓励对日常小挫折有用。悲伤、失去和严重的困境需要的是空间，不是口号。 乐观主义在通往更好事物的路上，为困难的感受腾出空间。有毒的积极性则完全跳过它们。一个为你留出空间，另一个没有。
