问问自己上周二是什么心情。除非发生了什么大事，你大概只是在猜。这不是你注意力的问题。记忆本来就是这样运作的：你记住了危机和值得庆祝的时刻，而大部分情绪生活发生在平淡的中间地带，这些却被遗忘了。
测量效应
心理学家称之为自我监控反应性（self-monitoring reactivity）：记录一种行为这个动作本身，就会改变这种行为。
在参与者全天实时记录情绪而非事后回忆的研究中，追踪持续地提升了情绪觉察力和准确性。
一项为期28天、涉及400多人的研究比较了三组人：一组追踪情绪并可以查看历史记录，一组报告情绪但从未看到过去的条目，还有一个对照组。
追踪组呈现出一个特定结果：积极情绪延续到第二天的可能性显著更高。消极情绪则没有获得同样的效果。看到自己好日子的证据，会让这种好状态持续更久。
为什么有帮助
两个机制驱动了这种益处：
- 模式识别。 你开始注意到睡眠、运动或某些情境会可靠地影响你的情绪。没有数据的话，这些关联是看不见的。
- 主动命名。 给你的感受一个词语，会激活前额叶脑区，从而安抚杏仁核。关于情绪标注（affect labeling）的脑成像研究表明，即使你并没有刻意让自己感觉好一点，这种效果也会发生。
如何做好情绪追踪
- 保持简短。 给自己的情绪打个1到10的分，或者写一个词，比如"烦躁"或"平静"。写太长会破坏坚持的动力。
- 定时追踪。 早上、中午和晚上分别记录，这样能捕捉到波动，而不只是最高点和最低点。
- 每周回顾，而不是每天。 规律需要几天才能浮现。哈佛大学的一位生物统计学家提醒，在低谷期查看太频繁，反而可能强化你正试图理解的那些感受。 情绪追踪是测量，不是治疗。但它能给你留下一份记录，一份你的记忆本来早已改写的记录。
