"至少我在应对。"这句话听起来很健康。但应对并不自动就是好事。有些在当下感觉最有效的策略，恰恰是长期伤害最大的。
短期交易
不良应对（maladaptive coping）是指任何能在当下减轻痛苦、却在之后加剧痛苦的压力反应。为了躲避焦虑而取消计划。为了麻痹一种你不想面对的情绪而不停刷手机。这些不是意志力的失败，而是你的大脑在寻找最快的解脱方式。
应对研究中最常被引用的框架之一，将策略分为两种类型。问题聚焦型应对（problem-focused coping）直接针对压力的来源。情绪聚焦型应对（emotion-focused coping）管理你对压力的反应。两者都可以是健康的。界限被越过的时刻，是情绪聚焦型应对变成了纯粹的回避——当目标从处理一种感受变成了让它消失。
一项追踪了数百名成年人应对方式和抑郁症状的研究发现，适应性应对（adaptive coping）能缓冲抑郁，但只有在不良应对同时存在的情况下才有效。减少有害策略比增加健康策略更重要。
如何识别
测试很简单：这个策略是让你靠近问题，还是远离问题？
- 靠近： 谈论哪里出了问题，即使这让你不舒服。
- 远离： 反复发泄却不指出需要改变什么。
- 靠近： 休息一下，以便之后重新投入。
- 远离： 一个悄悄变成永久性回避的休息。
可以尝试的方法
- 做方向测试。 选一件你今天为了应对而做的事。问自己：它让我靠近了问题，还是远离了？不做评判，只是注意。
- 给交易命名。 当你伸手去拿一个熟悉的策略时，把这句话说完："这帮我回避了___。"如果你能填上，你就发现了一个值得关注的模式。
- 替换一个。 这周选一个回避策略，用一个靠近问题的行动来替代它。如果你为了逃避焦虑而取消计划，那就改为先出现五分钟试试。 应对本身没有好坏之分。它把你引向哪个方向，才是关键。
