这个名字容易让人误解。"注意力缺陷"听起来像是大脑无法集中注意力。但ADHD的大脑可以对感兴趣的事情连续投入好几个小时，却很难开始一个觉得无聊的五分钟任务。问题不是缺少专注力，而是大脑无法按需调配专注力。
奖赏系统
ADHD的核心在于大脑处理多巴胺的方式不同。多巴胺是驱动动机和奖赏感的神经递质。脑成像研究发现，患有ADHD的成年人在伏隔核（nucleus accumbens）和中脑区域的多巴胺受体可用性明显更低。这两个区域负责产生"这件事值得做"的感觉。这些指标越低，参与者的动机评分就越低。
想做一件事和能够开始做之间的差距，不是意志力的问题。这是一个无法按需启动的奖赏系统。能够突破这道障碍的任务，往往有这些共同特征：
- 紧迫感。 一个正在逼近的截止日期。
- 新鲜感。 不熟悉的事物。
- 兴趣。 真正让人着迷的话题。
- 挑战性。 像解谜一样的问题。 常规的、低刺激的任务很少能满足这些条件，不管它们有多重要。
情绪的一面
ADHD也是一种情绪问题。一项对22项研究的系统综述发现，情绪失调（emotional dysregulation）影响着34%到70%的ADHD成年人。挫败感来得更快，愤怒爆发得更猛烈，恢复需要更长时间。研究者们现在认为，这不是附带症状，而是诊断标准尚未跟上的一个核心特征。
与它合作
你无法强行改变奖赏系统，但你可以学会与它合作。
- 制造紧迫感。 一个看得见的倒计时器可以激活系统，帮助你迈出第一步。
- 增加新鲜感。 把无聊的任务和新的播放列表、不同的地点或一个满足好奇心的小休息搭配在一起。
- 给情绪命名。 当挫败感飙升时，试着说"我现在很沮丧"，而不是"我应该处理好这件事。"给情绪贴上标签，可以在自我批评加剧反应之前，先让反应慢下来。 ADHD不是自律的问题。它是一个按不同规则运行的大脑。一旦你理解了这些规则，就可以开始在它所在的地方与它相遇。
