胸口的灼热感。下颌的紧绷。一股突然想要行动的冲动。愤怒总是大声宣告自己的到来，但它很少真的跟触发它的事情有关。那个反应不是你性格上的缺陷，而是你的大脑在完全按照它被设计的方式运作。
水面下的冰山
Gottman Institute的关系研究者们把愤怒描述为一种冰山情绪。尖锐的反应只是表面。在它下面，藏着那些更难说出口的情绪：恐惧、受伤、羞耻、孤独、疲惫。
你的大脑会把脆弱当作威胁来处理。对愤怒中的人进行的脑成像研究显示，大脑的威胁探测器——杏仁核（Amygdala）在几毫秒内就会被激活，而前额叶皮层（Prefrontal Cortex）的活动则明显下降。结果就是一个快速的保护性反应，把更柔软的情绪挡在了触及范围之外。一项神经影像学研究发现，这两个区域之间的连接越弱，一个人的特质愤怒就越高，这说明当大脑的刹车系统不够活跃时，愤怒就会成为默认反应。
看向更深处
下次愤怒出现时，试着在反应之前先停下来，问自己一个问题：我在保护什么？
- 给更深层的感受命名。"我很生气"是一个开始。"我很生气，因为我觉得自己被忽视了"更有帮助。关于情感标注（Affect Labeling）的研究表明，给底层的情绪一个具体的词语，可以降低杏仁核的激活程度，减轻整个反应的强度。
- **寻找模式。**想想最近几次你感到怒火一闪而过的时刻。如果同样的主题反复出现（被忽视、失去控制、感觉自己不被看见），那就是藏在下面的情绪。
- **让愤怒提供信息，而不是做决定。**愤怒是关于什么对你重要的数据。它不必成为决定你下一步行动的东西。 愤怒不是问题所在。它是警报。真正的问题永远是：是什么触发了它。
