当一股强烈的情绪袭来，你的第一反应可能是硬扛过去或者等它自己消退。但大声说出"我对这次谈话感到焦虑"，虽然听起来理所当然，却不仅仅是在描述发生了什么。脑成像研究表明，这实际上会改变你大脑的反应。
大脑科学
当人们给自己的感受贴上一个具体的词语时，可以测量到的变化就发生了。大脑的威胁探测器——杏仁核的活动会降低。与此同时，负责清晰思考的前额叶皮层变得更加活跃。这个区域帮助你用语言而非原始感觉来处理体验。
这两个区域像跷跷板一样运作。当前额叶皮层活跃起来，杏仁核就安静下来。一位研究者把这比作给情绪反应踩了刹车。情绪不会消失，但它从淹没你的洪流变成了你可以观察的对象。
科学家把这叫做情感标注（Affect Labeling），即使你并没有试图让自己感觉好一些，它也会起作用。在一项关于蜘蛛恐惧症的研究中，那些在靠近活的狼蛛时大声描述自己恐惧的参与者，一周后表现出更低的身体压力反应，并且比那些使用分散注意力或试图重新看待恐惧的人能更近距离地靠近蜘蛛。
如何练习
- 要具体。"我感觉不好"对你大脑的作用不如"我感到失望"、"我感到孤独"或"我感到尴尬"。词语越精确，镇定效果越强。
- **说出来或写下来。**在脑子里想这个词有帮助，但说出来或写下来会激发大脑更强的刹车反应。写日记、录语音备忘，甚至小声嘀咕都算。
- **先别问为什么。**你现在不需要弄清楚原因。命名本身就是干预。分析可以以后再做。
关键要点
情绪调节中最简单的一步往往也是最有力的：找到那个对的词。
