說出口，就能馴服它
當一股強烈的情緒來襲，你的第一個反應可能是硬撐過去，或等它自己過去。但把「我對這場對話感到焦慮」說出來，聽起來雖然再平常不過，卻不只是在描述正在發生的事。腦造影研究顯示，這麼做會實際改變你大腦的反應。
當情緒壓過理智
關於親密關係的研究指出，當衝突中你的心跳超過每分鐘大約100下時，你聆聽的能力就會被切斷。不是你選擇不聽，而是你的大腦已經在生理上切換到完全不同的運作模式了。研究者把這種狀態稱為情緒氾濫（emotional flooding）。
當小事把你擊垮的時候
昨天你撐過了滿檔的行程、一段不好受的對話和一場塞車，連眉頭都沒皺一下。今天一封信裡的一個錯字卻差點讓你掉眼淚。你今天並沒有變得比較脆弱。只是你的神經系統正在用不同的「額度」在運作。
憤怒真正想告訴你的事
胸口一陣燥熱。下巴繃得緊緊的。一股突如其來想採取行動的衝動。憤怒總是很大聲地宣告自己的存在，但它真正的原因很少是那個引爆它的事件本身。那個反應不是你個性上的毛病，而是你的大腦正在做它本來就該做的事。
當正向思考反而成了問題
朋友丟了工作。家人收到一個令人難受的診斷。而旁人開口第一句話就是：「往好的方面想嘛。」
當情緒變得無法承受
在劇烈的情緒痛苦中，有那麼一個瞬間，你的大腦不再嘗試解決問題，而是開始要求立刻得到緩解。馬上。不計任何代價。這就是大多數人做出讓自己後悔的事的那個瞬間：傳出那則訊息、倒滿那杯酒、說出再也收不回來的話。
你的情緒需要更好的詞彙
「我覺得很糟。」這是人們在事情不對勁時最常說的一句話，卻也是最沒有幫助的一句。
為什麼情緒追蹤有效
試著回想上週二你是什麼心情。除非當天發生了什麼大事，否則你八成只是在猜。這不是你的注意力有問題，而是記憶本來就會這樣：你記得住危機和值得慶祝的事，但情緒生活中佔最大比例的那些平凡日常，卻悄悄消失了。
情緒不會一直被埋住
把一種感受壓下去，好像問題就解決了。那個當下過去了，沒有人發現，你繼續過日子。但你的大腦並沒有跟著往前走。
當一切變得麻木
今天沒發生什麼特別的事。但那部以前讓你掉淚的電影，再也觸動不了你。好消息傳來，你接收它的方式就像在看氣象報告。沒有難過，沒有開心，沒有焦慮。只剩一片平淡。
當因應方式弄巧成拙
「至少我有在因應。」這句話聽起來很健康。但因應不代表自動就是好事。有些當下感覺最有用的策略，反而是長期下來傷害最深的。
你拖延的真正原因
事情就擺在眼前。你知道它很重要。你甚至打開了文件，盯著看了好一陣子，然後跑去把整個廚房清了一遍。這不是紀律的問題。
守護你的那些部分
你有一部分想在會議中開口。另一部分堅持你一定會講出蠢話。第三部分則在排練等這個時刻過去之後要說什麼。
為什麼把感受寫下來會有用
把你遭遇過最痛苦的事寫出來，聽起來像是個餿主意。然而數十年的研究告訴我們，這其實是目前最可靠的心理健康介入方式之一。
不只是專注力的問題
這個名稱很容易造成誤解。「注意力不足」聽起來好像大腦沒辦法專心。但有ADHD的大腦，可以對有吸引力的事情投入好幾個小時，卻怎麼也開始不了一個覺得無趣的五分鐘工作。問題不在於專注力不夠，而是大腦沒辦法在需要的時候主動引導專注力。
當拒絕來得太重的時候
朋友遲遲沒有回訊息。同事在一輪讚美中跳過了你的名字。對多數人來說，這些時刻刺一下就過去了。但對ADHD的人來說，它們可能像一記實實在在的重拳，餘痛持續好幾個小時。