你的一部分想在会议上发言。另一部分坚持认为你会说出蠢话。还有一部分正在排练事后该说什么，等那个时刻过去之后。
这种拉锯战并不是优柔寡断。一个叫做内在家庭系统（IFS）的模型将这些相互竞争的冲动看作你心中不同的"部分"，每个部分都在试图帮助你。
部分是如何运作的
IFS识别了三种内在部分：
- 流放者（Exiles）承载着过去经历中的痛苦情绪：羞耻、恐惧、悲伤。它们被推到意识之外，因为那种痛苦让人难以承受。
- 管理者（Managers）通过保持控制、讨好他人或过度思考，来阻止流放者浮出水面。
- 消防员（Firefighters）在痛苦还是突破防线时做出反应，抓住任何能麻痹感受的东西：无尽地刷手机、暴饮暴食、情感关闭。 核心洞察是：没有哪个部分是"坏的"。驱动你完美主义的那个管理者，是在试图保护你免受拒绝。半夜拉着你去看手机的那个消防员，是在麻痹旧日的伤痛。IFS教你不再问"我到底怎么了？"，而是问"这个部分在害怕什么？"
研究发现了什么
Brigham and Women's Hospital的一项随机对照试验发现，接受IFS治疗的关节炎患者在疼痛和抑郁症状方面有显著改善，效果持续了一年。一项针对因童年创伤导致PTSD的成人的初步研究发现，经过16周治疗，超过90%完成治疗的参与者不再符合诊断标准。
试试这个
- 改变你的措辞。 当你注意到强烈反应时，试着说"我的一部分感到焦虑"，而不是"我很焦虑"。这种重新表述在你和情绪之间创造了空间。
- 保持好奇。 问问那个部分，它在保护你免受什么。你不需要答案。好奇心会让你从反应模式转向观察模式。
- 感谢那个部分。 说："谢谢你试图保护我。"即使是你希望它安静下来的部分，也是有原因才发展出来的。给它们的职责命名，往往能让它们的控制力变得柔和。 IFS不是让你内心的声音沉默的方法。它是一个理解那些声音一直在试图表达什么的框架。
