你有一部分想在會議中開口。另一部分堅持你一定會講出蠢話。第三部分則在排練等這個時刻過去之後要說什麼。
這場拉鋸戰並不是猶豫不決。一個叫做內在家庭系統（IFS）的模式，把這些彼此拉扯的衝動視為你心裡各自獨立的「部分」，每一個都在嘗試幫你的忙。
部分如何運作
IFS 區分出三種內在部分：
- 放逐者（Exiles）承載著過往經驗帶來的痛苦情緒：羞恥、恐懼、悲傷。它們被推到意識之外，因為那些痛苦實在太過沉重。
- 管理者（Managers）透過維持掌控、討好別人或過度思考，來防止放逐者浮上檯面。
- 救火隊（Firefighters）則在痛苦仍然衝破防線時出動反應，伸手抓住任何能夠麻痺感受的事物：無止境地滑手機、暴飲暴食、整個人關機。 最關鍵的領悟是：沒有任何一個部分是「壞的」。驅動你完美主義的那個管理者，是在試圖保護你不被拒絕。半夜把你拉向手機的那個救火隊，是在麻痺舊日的傷痛。IFS 教你不再問「我到底哪裡有問題？」，而是問「這個部分在害怕什麼？」
研究怎麼說
Brigham and Women's Hospital 進行的一項隨機對照試驗發現，接受 IFS 治療的關節炎患者在疼痛與憂鬱症狀上都有顯著改善，而且效果持續了一年。另一項針對因童年創傷而罹患 PTSD 的成人所做的初步研究則發現，經過十六週後，完成治療者中超過九成已不再符合診斷標準。
試試看
- 換個說法。 當你察覺到強烈的反應時，試著說「我的一部分感到焦慮」，而不是「我很焦慮」。這樣的重新框架，能在你和情緒之間創造出一點空間。
- 帶著好奇心。 問問那個部分，它在保護你不受什麼傷害。你不需要得到答案。好奇心會把你從反應模式帶到觀察模式。
- 謝謝那個部分。 對它說：「謝謝你一直想保護我。」就算是那些你巴不得它們安靜下來的部分，當初也是因為某個原因才出現的。為它們的任務命名，往往就能讓它們的力道變得柔軟。 IFS 並不是要你壓下內心那些聲音。它是一個幫助你理解那些聲音一直以來想說什麼的架構。
