當因應方式弄巧成拙

「至少我有在因應。」這句話聽起來很健康。但因應不代表自動就是好事。有些當下感覺最有用的策略，反而是長期下來傷害最深的。

短期的交換

不良因應（maladaptive coping）是指任何能暫時減輕痛苦、卻在之後讓痛苦加劇的壓力反應。為了閃避焦慮而取消約會。為了麻痺一種你不想正視的情緒而不斷滑手機。這些不是意志力薄弱，而是你的大腦在抓取最快能到手的慰藉。

因應研究中最常被引用的架構之一，將策略分成兩種類型。問題導向因應（problem-focused coping）直接處理壓力的源頭。情緒導向因應（emotion-focused coping）則是管理你對壓力的反應。兩者都可以是健康的。界線被跨越的那一刻，是情緒導向因應變成了純粹的逃避——當目標從消化一種感受，轉變成讓它徹底消失。

一項追蹤數百位成年人因應方式與憂鬱症狀的研究發現，適應性因應（adaptive coping）能緩衝憂鬱，但前提是不良因應同時存在的情況下。減少有害策略比增加健康策略來得更重要。

怎麼辨識

測試很簡單：這個策略是讓你靠近問題，還是遠離問題？

• 靠近： 談論哪裡出了問題，即使讓你不自在。
• 遠離： 一再抱怨卻不點出需要改變什麼。
• 靠近： 暫時休息，好讓自己之後能重新投入。
• 遠離： 一個悄悄變成永久逃避的休息。

可以試試看的做法

1. 做方向測試。 挑一件你今天為了因應而做的事。問自己：它讓我靠近了問題，還是遠離了？不需要批判，只要留意就好。
2. 替這筆交換取個名字。 當你伸手拿起一個熟悉的策略時，把這句話說完：「這幫我逃避了___。」如果你填得出來，就表示你找到了一個值得留意的模式。
3. 替換一個。 這週選一個逃避策略，用一個靠近問題的行動來取代它。如果你為了逃避焦慮而取消約會，那就改為先出現五分鐘試試看。 因應本身沒有好壞。它把你帶往哪個方向，才是重點。