把一種感受壓下去，好像問題就解決了。那個當下過去了，沒有人發現，你繼續過日子。但你的大腦並沒有跟著往前走。
壓抑到底在做什麼
表達壓抑（Expressive Suppression）指的是你刻意把正在經歷的感受藏起來或硬撐住不表現出來。這是最常見的情緒調節方式之一，卻也是最沒用的方式之一。
人格心理學中一項涵蓋五個研究的調查發現，習慣壓抑情緒的人正面情緒變少了，但負面情緒並沒有跟著減少。美好的感覺淡了，難受的感覺還在。
壓抑也會拖累你的身體。實驗研究顯示，忍住情緒不表達會讓心跳加速、血壓上升、壓力荷爾蒙的活動增加——就算你的臉看起來很鎮定也一樣。
人際關係的落差
一項追蹤大學新生的長期研究發現，壓抑情緒的人到頭來得到的社會支持比較少，跟新朋友的親近感比較低，社交滿意度也比較差。他們並不是被討厭，只是別人比較難跟他們建立連結。
如果你花了好多年練就把事情悶在心裡的本事，這個能力以前確實派上過用場。但代價一直在默默累積。
你可以試試看的做法
**認知行為治療（CBT）**的研究提出了一種不同的策略：認知重新評估（Cognitive Reappraisal），就是在情緒反應冒出來之前，先換個角度看待眼前的狀況。它改變的是你的感受本身，而不只是你表現出來的樣子。
- 大聲說出來。 當你發覺自己在壓抑的時候，把你的感受講出來，小聲也沒關係。「我很挫折。」「我受傷了。」這叫做情感標記（Affect Labeling），光是這樣做就能削弱情緒對你的掌控力。
- 早一點抓住它。 在壓力情境出現之前，問問自己：有沒有另一種方式來理解這件事？在情緒還沒堆積起來之前就重新評估，能改變感受本身。
- 給感受一個出口。 寫一句話，寫下你現在的感受。一則永遠不會送出的訊息草稿、手機裡的一則備忘錄都好。情緒需要的是一個出口，不是一群觀眾。
