朋友丟了工作。家人收到一個令人難受的診斷。而旁人開口第一句話就是：「往好的方面想嘛。」
出發點是好的，但帶來的影響卻不是。毒雞湯式的正向思考（Toxic Positivity）是一種信念，認為不管發生什麼事，你都應該維持正面的心態，即便當下的情境確實需要悲傷、憤怒或恐懼。它把「堅強」變成了一道命令，完全不留空間給真實的感受。
當你把情緒往下壓會怎樣
勉強自己正向的邏輯聽起來很直覺：把負面的壓下去，心情就會好起來。但關於情緒壓抑（Emotional Suppression）——也就是把感受藏起來或硬吞下去的習慣——的研究卻顯示了相反的結果。
當人們隱藏自己的感受時，外在的表現確實減少了，但內心的感受並沒有。功能性磁振造影的研究指出，壓抑反而會增加杏仁核的活動——杏仁核是大腦負責偵測威脅的中樞。那個感受依然一樣強烈，只是你的身體得更賣力地把它壓住而已。
一項針對大學新鮮人的長期追蹤研究發現，習慣壓抑情緒的人在第一個學期裡，感受到的社會支持更少、與他人的親近感更低、社交滿意度也更差。壓抑並沒有讓他們被討厭，而是讓他們變得讓人靠近不了。
身體上的代價同樣量得出來。心血管研究顯示，壓抑會在情緒經歷時使血壓升高，而且這個現象不因背景差異而有所不同。
你可以怎麼做
- 替你的感受取個名字。 幫情緒貼上標籤會啟動前額葉皮質，同時讓杏仁核安靜下來。說「我很失望」比說「我沒事」對你的神經系統更有幫助。
- 讓兩種感受同時存在。 一個困難的處境可以同時裝著真實的痛苦和真實的希望。試著說：「這是事實，同時我也感覺到……」你不需要只選一邊。
- 讓你的回應配合當下的情境。 鼓勵對日常的小挫折有用。但面對悲傷、失去和重大的困境，需要的是空間，不是標語。 樂觀主義在走向更好的路上，為艱難的感受留出位置。毒雞湯式的正向思考則直接跳過它們。一個為你騰出空間，另一個沒有。
