胸口一陣燥熱。下巴繃得緊緊的。一股突如其來想採取行動的衝動。憤怒總是很大聲地宣告自己的存在，但它真正的原因很少是那個引爆它的事件本身。那個反應不是你個性上的毛病，而是你的大腦正在做它本來就該做的事。
水面底下的冰山
Gottman Institute的關係研究者將憤怒形容為一種冰山情緒。激烈的反應只是浮在水面上的部分。沉在底下的，是那些更難開口說出來的情緒：害怕、受傷、羞恥、孤單、精疲力竭。
你的大腦會把脆弱當成威脅來對待。針對正在經歷憤怒的人所做的腦部影像研究顯示，大腦的威脅偵測器——杏仁核（Amygdala）在短短幾毫秒內就會啟動，而前額葉皮質（Prefrontal Cortex）的活動則明顯下降。結果就是一個快速的防禦反應，把比較柔軟的情緒隔絕在外。一項神經影像研究發現，這兩個區域之間的連結愈弱，一個人的特質憤怒就愈高，這意味著當大腦的煞車系統不夠活躍時，憤怒就會變成預設反應。
往更深的地方看
下次憤怒冒出來的時候，試著在反應之前先暫停一下，問自己一個問題：我正在保護什麼？
- 為更深層的感受取個名字。「我很生氣」是個起點。「我很生氣，因為我覺得自己被當空氣」更有幫助。關於情感標籤化（Affect Labeling）的研究指出，為底層的情緒找到一個精確的詞彙，能降低杏仁核的活化程度，也能減輕整體反應的強度。
- **找出規律。**回想最近幾次你感到怒火一瞬間竄上來的時刻。如果同樣的主題不斷出現（被忽略、失去掌控、覺得自己不被看見），那就是藏在底下的真正情緒。
- **讓憤怒提供線索，而不是替你做決定。**憤怒是一筆關於什麼對你而言很重要的資料。它不需要成為替你選擇下一步的那個東西。 憤怒不是問題本身。它是警報。真正的問題永遠是：是什麼觸發了這個警報。
