你的大脑为什么会担心
凌晨三点，完全清醒，反复回想六小时前的一段对话。你的身体很紧绷，心跳加快。其实什么事都没有，但你的大脑已经做出了不同的判断。如果这听起来很熟悉，那是有原因的。
想法不是事实
"我一定会搞砸的。"这个念头毫无根据地完整浮现，你的身体却已经像它成真了一样做出反应。胸口发紧，注意力变窄。等你意识到发生了什么，这个想法已经影响了你的感受。
"应该"的暴政
"我现在应该走得更远了。"六个字，你的一整天就变了。不是因为出了什么差错，而是因为你用一条自己从未选择过的规则来衡量了自己的人生。
从未发生的最坏情况
头痛变成了脑瘤。消息回复晚了意味着对方要离开你。工作中犯了一个错误，周五之前就会被炒鱿鱼。灾难化思维（Catastrophizing）是一种心理习惯，让你从一个小小的不确定性一跃而至能想象到的最具毁灭性的结果。
只有坏的才能通过
同事夸了你的演示。主管指出了一个错别字。到了晚上，夸奖早已烟消云散，你记住的只剩那个错别字。
非黑即白的世界
一句批评落下，你突然觉得自己工作很差。一个顺利的星期过去，一切似乎终于好了。两个结论都是瞬间得出的，两个都完全跳过了中间地带。
感觉像真的那些证据
同一项研究。同样的数据。在一个经典的社会心理学实验中，两组对死刑持相反意见的人阅读了完全相同的研究资料。结果两组人都更加坚信自己是对的。这就是确认偏误（Confirmation Bias）。你的大脑无时无刻不在这样做，而当你已经在苛责自己的时候，它会把证据一层层堆叠起来，全部指向对你不利的方向。
找到适合你的治疗方式
你终于决定寻求帮助。你开始找治疗师，却立刻撞上了一堵缩写的墙：CBT、DBT、ACT。它们听起来差不多，描述看着也分不清，整个过程好像就是为了让你还没开始就想放弃。