凌晨三点，完全清醒，反复回想六小时前的一段对话。你的身体很紧绷，心跳加快。其实什么事都没有，但你的大脑已经做出了不同的判断。如果这听起来很熟悉，那是有原因的。
一条为生存而生的捷径
你的大脑通过两条路径处理威胁。快速路径将感官信息直接发送到杏仁核（Amygdala），一个充当警报系统的小型结构。这条路径大约在12毫秒内就会启动，比你有意识地察觉到是什么吓到了你还要快。
较慢的路径经过前额叶皮层（Prefrontal Cortex），你大脑中负责推理和情境判断的中枢。它大约需要300毫秒。等它介入的时候，警报早已拉响了。
每个人的大脑都是这样运作的。正是这套机制让你的祖先活了下来。但现代生活让这个系统充满了误报，而且没有关闭开关。即将到来的工作面试会触发和迎面而来的捕食者一样的应激反应。
把音量调低
你没办法阻止警报响起，但你可以训练大脑更快地恢复。
在48项脑成像研究中，一个规律反复出现。当人们练习认知重评（Cognitive Reappraisal）时，杏仁核的活动就会下降。认知重评的意思是重新解读一个情境，从而改变你对它的感受。这是Aaron Beck的认知行为疗法（CBT）的核心策略之一。
- 给触发因素命名。"我在担心周五的演讲。"把担忧写成一句具体的话，会激活你的前额叶皮层，削弱警报反应。
- 检验你的预测。 担忧通常是伪装成事实的预测。问问自己："有什么实际证据说明这件事会发生？"大多数担忧经不起这个问题的考验。
- 写下来。 把焦虑的想法用文字表达出来。研究表明，这能持续降低焦虑水平。把它从脑子里拿出来，大脑就少了反复琢磨的素材。
关键要点
担忧来得快、是自动的，而且几乎总是比实际需要的要响亮得多。下次凌晨三点你盯着天花板的时候，给担忧命个名、检验一下它的逻辑，或者写下来。这就是让你那个更慢、更聪明的大脑赶上来的方法。
