你终于决定寻求帮助。你开始找治疗师，却立刻撞上了一堵缩写的墙：CBT、DBT、ACT。它们听起来差不多，描述看着也分不清，整个过程好像就是为了让你还没开始就想放弃。
其实没那么复杂。这三种都有科学依据，只是各自适合不同类型的困扰。
三种视角，三种选择
认知行为疗法（CBT） 针对的是想法和感受之间的关联。它由精神科医生Aaron Beck在1960年代开发，帮助你发现扭曲的思维模式并用现实来验证它们。经过2,000多项临床试验，CBT是目前研究最充分的心理治疗方法，通常需要6到20次治疗。
辩证行为疗法（DBT） 是心理学家Marsha Linehan为那些觉得情绪难以控制的人设计的。它教授四种技能：正念、痛苦耐受（distress tolerance）、情绪调节和人际效能。临床试验发现，DBT将边缘型人格障碍患者的自杀未遂率降低了一半。治疗通常持续6到12个月，包括个人和团体治疗。
接纳承诺疗法（ACT） 的方式不一样。它不试图改变想法，而是教你轻轻地握住那些困难的念头，同时依然按照自己的价值观行动。核心机制是心理灵活性（psychological flexibility）。超过1,000项随机对照试验表明，ACT在应对焦虑和抑郁方面与CBT效果相当。
找到你的模式
在第一次治疗之前，留意一下什么最阻碍你：
- 一个反复出现、挥之不去的想法。 这是CBT的领域。
- 一种在你来不及思考之前就把你淹没的情绪。 这指向DBT。
- 逃避对你来说重要的事情的习惯。 ACT就是为此而设计的。 把它写下来。有了这份清晰，和任何治疗师的第一次对话都会更有成效。如果你不确定哪种更适合自己，也没关系。很多治疗师会综合运用这三种方法，而预测治疗进展最有力的因素不是方法本身，而是你和面前这个人建立起来的关系。
