"我现在应该走得更远了。"六个字，你的一整天就变了。不是因为出了什么差错，而是因为你用一条自己从未选择过的规则来衡量了自己的人生。
应该式陈述（Should Statements）是一种认知扭曲（Cognitive Distortion），一种让现实感觉比实际更糟的思维错误。Aaron Beck在认知行为疗法（CBT）中首次描述了这种模式，后来在理性情绪行为疗法（REBT）中被命名为"必须化"（musturbation）：把偏好变成要求的习惯。我应该更有效率。他们应该早就知道的。
它通向哪里
伤害的形式取决于"应该"指向哪里。
- 指向自己时，应该式思维会产生内疚和羞耻。你不是没达到目标，而是像违反了一条法律。
- 指向他人时，应该式思维会产生怨恨。别人没有遵守他们从未同意过的规则，而你觉得被背叛了。
- 指向世界时，应该式思维会产生无助感。现实无视你的蓝图，而你无处申诉。
如果你认出了这个模式，你并不孤单。但研究将这种习惯与真实的后果联系在了一起：使用认知扭曲量表（Cognitive Distortions Scale）的研究发现，在僵化的、基于规则的思维上得分高的人，报告了更多的抑郁、焦虑和强迫症状。偏好可以弯曲，要求则会折断。
转变
认知行为疗法（CBT）不是要你停止想要东西，而是请你留意，一个偏好是否已经硬化成了一道命令。
- 捕捉那个词。 当你在内心独白中听到"应该""必须"或"不得不"时，停下来。那就是扭曲在宣告自己的存在。
- 把它重新表述为偏好。 "我应该处理得更好"变成"我希望自己当时处理得不一样。"同样的愿望，没有法庭。
- 检查这是谁的规则。 很多"应该"是继承来的：来自父母、文化、社交媒体。如果这条规则不属于你，允许自己放下它。
目标不是降低你的标准，而是在坚持标准的同时，不把每一个未被满足的期待都变成一纸判决。
