なぜ脳は心配するのか
午前3時、目が冴えて、6時間前の会話を頭の中で繰り返している。体は緊張し、心拍数は上がっている。実際には何も起きていないのに、脳がそうではないと判断してしまった。心当たりがあるなら、それにはちゃんとした理由があります。
思考は事実ではない
「絶対に失敗する。」その考えは、何の根拠もないまま完全な形で現れ、あなたの体はそれがすでに本当であるかのように反応します。胸が締めつけられる。意識が狭くなる。何が起きたか気づく頃には、その考えはもうあなたの気分に影響を与えています。
「べき」の呪縛
「今頃はもっと先に進んでいるべきなのに。」たった一言で、一日の気分が変わってしまいます。何か悪いことが起きたわけではありません。自分で選んだわけでもないルールに、自分の人生を当てはめてしまっただけです。
来ない最悪のシナリオ
頭痛が脳腫瘍になる。返信が遅いのは別れの前兆。仕事でひとつミスしたら金曜には解雇される。破局的思考（Catastrophizing）とは、小さな不確実性から想像しうる最悪の結末へと一気に飛躍してしまう思考の癖のことです。
悪いことだけが残ってしまう
同僚があなたのプレゼンを褒めてくれた。上司が誤字を一つ指摘した。夕方には褒め言葉は消え去り、誤字のことだけが頭に残っている。
白か黒かの世界
たった一つの批判を受けた途端、自分は仕事ができないと感じる。いい一週間が続くと、もう全部うまくいったと思い込む。どちらの結論も一瞬で出てきたもの。どちらも、真ん中をまるごと飛ばしています。
本当だと感じてしまう証拠
同じ研究。同じデータ。社会心理学の古典的な実験で、死刑に対して正反対の意見を持つ2つのグループが、まったく同じ研究結果を読みました。どちらのグループも、読み終えた後、自分たちが正しいという確信をさらに強めました。これが確証バイアス（Confirmation…
自分に合うセラピーを見つける
ようやく助けを求めようと決心する。セラピストを探し始めると、すぐにアルファベットの略語の壁にぶつかります。CBT、DBT、ACT。どれも同じように聞こえて、説明を読んでも違いがわからなくて、始める前にあきらめたくなるような仕組みに感じるかもしれません。