你的大腦為什麼會擔心
凌晨三點，睡意全無，腦中不斷重播六小時前的一段對話。你全身緊繃，心跳加速。明明什麼事都沒有，大腦卻自行下了不同的結論。如果你對此再熟悉不過，這背後是有道理的。
想法不等於事實
「我一定會搞砸。」這個念頭毫無根據地完整冒出來，你的身體卻已經像它成真了一樣在反應。胸口一陣緊縮，注意力變得狹窄。等你察覺到發生了什麼，這個想法早已左右了你的感受。
「應該」的暴政
「我現在應該走得更遠才對。」短短一句話，整天的心情就翻了盤。不是因為出了什麼岔子，而是你拿了一條自己從來沒選過的規則，去丈量了自己的人生。
從未到來的最壞狀況
頭痛變成了腦瘤。訊息晚回就代表對方要離開你。工作上犯了一個錯，週五之前就會被開除。災難化思考（Catastrophizing）是一種心理慣性，讓你從一點小小的不確定感，一下子跳到能想像的最慘結局。
只有壞的才留下來
同事稱讚了你的簡報。主管挑出一個錯字。到了傍晚，讚美早就不見蹤影，你腦中揮之不去的只剩那個錯字。
非黑即白的世界
一句批評傳來，你瞬間覺得自己工作能力很差。一個順利的禮拜過去，一切彷彿終於沒問題了。兩個結論都是一瞬間冒出來的，兩個都直接略過了中間。
感覺像真的那些證據
同一份研究。同樣的數據。在一個經典的社會心理學實驗裡，兩組對死刑抱持相反立場的人讀了完全一樣的研究資料。兩組人讀完後都更加確信自己是對的。這就是確認偏誤（Confirmation Bias）。你的大腦無時無刻都在這麼做，而當你已經在對自己很嚴苛的時候，它會把證據層層疊起，全部指向對你不利的方向。
找到適合你的治療方式
你終於下定決心尋求幫助。開始找治療師，卻馬上被一堆縮寫搞得頭昏眼花：CBT、DBT、ACT。聽起來都差不多，說明看來看去分不出差別，整個過程彷彿就是要讓你還沒開始就打退堂鼓。