同事夸了你的演示。主管指出了一个错别字。到了晚上，夸奖早已烟消云散，你记住的只剩那个错别字。
这个滤镜是什么
在认知行为疗法（CBT）中，这种模式被称为心理滤镜（mental filter）。Aaron Beck在开发认知行为疗法时发现了它：抑郁症患者总是抓住一个负面细节不放，然后用它给整个经历染上颜色。临床术语叫作选择性提取（selective abstraction）——从背景中抽出一条证据，同时忽略其他所有信息。
为什么你的大脑会配合
你的神经系统把负面信息当作比正面信息更紧急的事来处理。脑成像研究表明，负面刺激引发的电反应比同等强度的正面刺激更大，即使两者出现的频率相同。大脑投入更多的神经资源去发现可能出错的事情，而不是记录已经顺利的事情。
心理学家把这叫作消极偏见（negativity bias）。一项横跨社会心理学、认知心理学和健康心理学的200多项研究综述得出结论：负面事件、情绪和反馈在对思维和行为的影响上，始终压过正面的对应物。错过一个威胁可能让你丧命，错过一句赞美则不会。
心理滤镜把这种与生俱来的不对称性进一步收窄。它不只是给负面信息更多权重，而是把正面信息彻底过滤掉。如果你的好日子感觉上还是像坏日子，你并不是不懂感恩。你的大脑正在运行一个你没有选择的滤镜。
捕捉滤镜
- 审视全貌。 当一个情境感觉完全是负面的时候，把发生的一切都列出来。滤镜依赖选择性注意。写下来会迫使你看到更完整的画面。
- 给扭曲命名。 当你发现自己在死盯一个坏的细节时，给它起个名字："这就是心理滤镜。"把一个模式识别为模式，就会削弱它的控制力。
- 检验结论。 问问自己：如果别人跟我描述完全一样的一天，我会用同样的方式看待它吗？换个视角就能揭示滤镜过滤掉了什么。 滤镜之所以有说服力，是因为它感觉不像一个滤镜。它感觉就像是事实。
