头痛变成了脑瘤。消息回复晚了意味着对方要离开你。工作中犯了一个错误，周五之前就会被炒鱿鱼。灾难化思维（Catastrophizing）是一种心理习惯，让你从一个小小的不确定性一跃而至能想象到的最具毁灭性的结果。
它是如何运作的
这个模式遵循连锁反应。一个触发因素（一种奇怪的身体感觉、一条未回复的消息、老板一句含糊的评价）遇上不确定性，你的大脑就会用它能编造的最糟糕的故事来填补空白。一项测量大脑电活动的研究发现，负面信息产生的神经反应远大于同等强度的正面信息。你的杏仁核——大脑的威胁探测器——天生就会赋予坏消息更大的权重。
这不是思维故障，而是你的威胁检测系统在精确执行它进化出来的功能，只不过是在一个它不再有用的环境里。对慢性疼痛患者的研究表明，反复的灾难化思维会强化相关的神经通路，将一种思维模式变成默认设置。
打破连锁反应
Aaron Beck将灾难化思维确定为认知行为疗法（CBT）针对的关键认知扭曲之一。CBT用来打断它的技术叫做去灾难化（Decatastrophizing）。下次你捕捉到一个最坏情况的想法时，试试这样做：
- 写下现实版本。 把灾难化的想法写在纸上。在下面，写出最可能的结果。将两者并排对比，能打破"灾难不可避免"的错觉。
- 测试你的应对能力。 问问自己：如果最坏的情况真的发生了，我首先会做什么？大多数人都能说出一个具体的步骤，这本身就证明你有能力应对。
- 用朋友测试法。 想象一个朋友告诉你，他正在想同样的事情。你会怎么跟他说？那个回答通常比你给自己的回答更准确。 你的大脑会继续产生最坏情况的设想。目标不是阻止它，而是在头痛只是头痛的时候能够意识到这一点。
