说出来，就能驯服它
当一股强烈的情绪袭来，你的第一反应可能是硬扛过去或者等它自己消退。但大声说出"我对这次谈话感到焦虑"，虽然听起来理所当然，却不仅仅是在描述发生了什么。脑成像研究表明，这实际上会改变你大脑的反应。
为什么感恩能改变你的大脑
感恩听起来可能像贺卡上的陈词滥调。数数你的幸运。写下三件好事。这些建议似乎太温和，不足以产生什么实际效果。但神经科学的发现出奇地具体：感恩不仅仅是一种感受，它是大脑运作方式的一种可测量的改变。
你的心智真正住在哪里
此刻，读着这句话的你，就在这里。几秒钟后，你的心可能已经飘到了别处。回放一段对话。计划晚餐。浏览一份还不存在的待办清单。
快乐为什么消失得这么快
好事发生了。一句夸奖、一个完美的下午、一次小小的胜利。几分钟里，你感觉棒极了。然后你的注意力转向了下一件事，美好的瞬间在你还没有充分体验之前就蒸发了。
冥想不需要你想的那么久
大多数尝试冥想的人之所以放弃，是因为觉得每天需要30或45分钟。像正念减压疗法（MBSR）这样的课程——一个针对压力和焦虑的八周结构化临床项目——建议每周六天，每天约30分钟。如果你觉得这不现实而放弃了，研究结果站在你这边。
身体扫描能揭示什么
大多数人只有在身体出问题时才会注意到它。头痛、肩膀僵硬、胃不舒服。其余时间，身体在后台默默运转，不被察觉。这种脱节是正常的，但这意味着你可能会错过压力、焦虑或情绪过载的早期预警信号。
正念到底是什么
也许你曾经试过冥想。你坐下来，闭上眼睛，结果脑子里一直在想别的事情。如果这让你觉得正念不适合你，研究有个好消息。