名前をつけて手なずける
強い感情に襲われたとき、最初の反応はそれを押し込めたり、過ぎ去るのを待ったりすることかもしれません。でも「この会話が不安だ」と声に出して言うことは、当たり前に聞こえるかもしれませんが、ただ状況を説明する以上の効果があります。脳画像研究によると、脳の反応そのものを積極的に変えることがわかっています。
感謝が脳を変える理由
感謝の気持ちというと、グリーティングカードの決まり文句のように感じるかもしれません。恵みを数えましょう。良いことを3つ書き出しましょう。そんなアドバイスは、何か本当の効果があるには柔らかすぎるように聞こえます。でも、神経科学の知見は驚くほど具体的です。感謝は単なる感情ではありません。脳の働き方における測定可能な変化な…
あなたの心が本当にいる場所
今まさに、この文章を読んでいるあなたは、ここにいます。でも数秒後には、あなたの心はおそらくどこか別の場所にいるでしょう。会話を振り返ったり。夕食の計画を立てたり。まだ存在しないToDoリストを頭の中で並べたり。
喜びがすぐに消えてしまう理由
何かいいことが起きます。褒め言葉、完璧な午後、ちょっとした成功。数分間は気分が最高です。でもすぐに次のことに意識が移って、その良い瞬間は十分に味わう前に消えてしまいます。
瞑想は思っているほど長くなくていい
瞑想を試した人の多くが、1日30分や45分必要だと思ってやめてしまいます。マインドフルネスストレス低減法（MBSR）のようなプログラム——ストレスや不安のための8週間の構造化された臨床プログラム——では、週6日、1日約30分が推奨されています。もし「それは現実的じゃない」と感じてやめたなら、研究はあなたの味方です。
ボディスキャンが明らかにすること
ほとんどの人は、何か問題が起きたときにしか自分の体に気づきません。頭痛、肩のこわばり、落ち着かないお腹。それ以外の時間、体は気づかれないまま背景で動き続けています。この断絶は普通のことですが、ストレスや不安、感情的な過負荷の早期警告サインを見逃してしまう可能性があります。
マインドフルネスの本当の意味
瞑想を試したことがあるかもしれません。座って目を閉じたのに、頭の中はずっと別のところにあった。もしそれで「マインドフルネスは自分には向いていない」と思ったなら、研究には良いニュースがあります。