也许你曾经试过冥想。你坐下来，闭上眼睛，结果脑子里一直在想别的事情。如果这让你觉得正念不适合你，研究有个好消息。
在一项涉及200多名长期练习者的研究中，幸福感最高的人并不是冥想时间最长的人。而是那些把注意力带到日常活动中的人：洗碗、遛狗、刷牙。
正念（mindfulness）不是冥想。冥想是训练正念的一种方式，就像跑步是增强心肺功能的一种方式。正念本身更简单：有意地、不加评判地关注当下。
两个核心要素
心理学家将正念分解为两个核心成分：觉察（注意到此刻正在发生什么，包括内在和外在的）和接纳（观察，而不试图修复、对抗或逃避）。
第二个部分是正念和专注的区别所在。你不是在试图清空大脑或强迫自己平静。你在注意已经存在的东西，包括不适感，让它待在那里，不围绕它编造故事。
它对你的大脑做了什么
脑成像研究表明，正念练习会降低杏仁核的活动，同时增强前额叶皮层的激活。特质正念得分较高的人，即使在静息状态下也表现出较低的杏仁核活动，而不仅仅是在练习期间。
这就是正念出现在**接纳与承诺疗法（ACT）和辩证行为疗法（DBT）**等治疗框架中的原因。不是一种哲学，而是一种可以训练的心理技能。
不用静坐也能尝试
你不需要应用程序、坐垫或二十分钟。
- 一次只做一件事。 今天选一个日常活动（泡咖啡、刷牙、走到车前），只做那一件事。当你的注意力跑掉时，注意它去了哪里，然后回来。
- 说出当下的感受。 停下来，默默地标注你正在经历的：「肩膀有紧张感」「在想明天的事」「交通的声音」。
- 捕捉自动驾驶模式。 当你意识到自己一直在无意识地刷手机或吃东西时，那个意识到的瞬间本身就是正念。 研究不断得出同样的结论：改变你的大脑应对压力方式的，不是每次练习的时长，而是觉察的频率。
