이름 붙여 길들이기
강한 감정이 밀려올 때, 첫 번째 반응은 그냥 버티거나 지나가기를 기다리는 것일 수 있어요. 하지만 "이 대화가 불안해"라고 소리 내어 말하는 것은, 당연한 것처럼 들릴 수 있지만, 단순히 상황을 설명하는 것 이상의 효과가 있어요. 뇌 영상 연구에 따르면 이것이 뇌의 반응을 실제로…
감사가 뇌를 바꾸는 이유
감사라는 건 축하 카드에나 나올 법한 진부한 말처럼 느껴질 수 있어요. 축복을 세어보세요. 좋은 일 세 가지를 적어보세요. 이런 조언은 실제로 뭔가를 바꾸기엔 너무 가벼워 보이죠. 하지만 신경과학은 놀라울 정도로 구체적이에요. 감사는 단순한 감정이 아니에요. 뇌가 작동하는 방식의…
당신의 마음이 실제로 사는 곳
지금 이 문장을 읽고 있는 당신은 여기에 있어요. 몇 초 후면 당신의 마음은 아마 다른 곳에 가 있을 거예요. 대화를 되짚거나. 저녁 식사를 계획하거나. 아직 존재하지도 않는 할 일 목록을 훑어보거나.
기쁨이 금방 사라지는 이유
좋은 일이 생겨요. 칭찬, 완벽한 오후, 작은 성공. 몇 분간 기분이 좋아요. 그런데 곧 관심이 다음 일로 옮겨가고, 좋은 순간은 제대로 경험하기도 전에 사라져 버려요.
생각보다 적은 명상으로 충분해요
명상을 시도한 대부분의 사람들은 하루에 30분이나 45분이 필요하다고 생각해서 그만둬요. 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)같은 프로그램은 스트레스와 불안을 위한 8주간의 체계적인 임상 프로그램인데, 주 6일, 하루 약 30분을 권장해요. 그게 비현실적으로 느껴져서 그만뒀다면…
바디 스캔이 알려주는 것
대부분의 사람들은 뭔가 잘못되었을 때만 자기 몸을 의식해요. 두통, 뻣뻣한 어깨, 가라앉지 않는 속. 나머지 시간에는 몸이 배경에서 조용히 돌아가고 있죠. 이런 단절은 자연스러운 일이지만, 스트레스나 불안, 감정적 과부하의 초기 경고 신호를 놓칠 수 있다는 뜻이기도 해요.
마음챙김이 정말로 무엇인지
명상을 한 번쯤 시도해 본 적이 있을 거예요. 앉아서 눈을 감았는데, 마음은 내내 다른 곳에 가 있었죠. 그래서 마음챙김이 나한테 맞지 않는다고 생각했다면, 연구에 좋은 소식이 있어요.