說出口，就能馴服它
當一股強烈的情緒來襲，你的第一個反應可能是硬撐過去，或等它自己過去。但把「我對這場對話感到焦慮」說出來，聽起來雖然再平常不過，卻不只是在描述正在發生的事。腦造影研究顯示，這麼做會實際改變你大腦的反應。
為什麼感恩能改變你的大腦
感恩聽起來可能像賀卡上的老套話。數算你的福氣。寫下三件好事。這種建議聽起來太輕描淡寫，好像起不了什麼作用。但神經科學的研究結果卻出乎意料地明確：感恩不只是一種心情，而是大腦運作方式一種可以量測的轉變。
你的心真正住在哪裡
就在此刻，讀著這句話的你，人在這裡。但幾秒鐘之後，你的心大概又跑到別的地方去了。重播一段對話。盤算晚餐吃什麼。翻閱一份根本還不存在的待辦事項。
快樂為什麼這麼快就消失了
好事發生了。一句讚美、一個完美的午後、一次小小的成就。幾分鐘裡，你覺得心情很好。接著你的注意力就跑到下一件事上去了，美好的時刻在你還來不及好好感受之前就煙消雲散。
冥想不用你以為的那麼久
大部分試過冥想的人會放棄，是因為覺得每天得花上30或45分鐘。像正念減壓療法（MBSR）這類課程——一套針對壓力與焦慮的八週結構化臨床方案——建議每週六天，每天大約30分鐘。如果你覺得這根本不切實際而停下來了，研究結果其實是挺你的。
身體掃描能告訴你什麼
大多數人只有在身體出狀況時才會留意它。頭痛、肩膀緊繃、胃一直不舒服。其餘時間，身體就在背景中默默運作，完全不會被注意到。這樣的斷裂很正常，但也代表你可能會漏掉壓力、焦慮或情緒超載的早期警訊。
正念究竟是什麼
或許你曾經試過靜坐冥想。你坐了下來，閉上雙眼，結果腦袋裡一直在想別的事。如果這讓你覺得正念不適合你，研究帶來了好消息。