你的心智真正住在哪里

此刻，读着这句话的你，就在这里。几秒钟后，你的心可能已经飘到了别处。回放一段对话。计划晚餐。浏览一份还不存在的待办清单。

此刻，读着这句话的你，就在这里。几秒钟后，你的心可能已经飘到了别处。回放一段对话。计划晚餐。浏览一份还不存在的待办清单。

这不是缺陷，而是大脑的默认设置。

永不休息的网络

你的大脑中有一组区域，在你停止专注于某项任务的那一刻就会被激活。神经科学家称之为默认模式网络（Default Mode Network）。当没有什么需要你注意时，这个网络会把你的思绪拉向过去、未来或你自己。

一项大规模的经验取样研究发现，人们在清醒时间中有将近**47%**在想着与当下正在做的事情无关的东西。你有意识的生活中几乎有一半，是在"此刻"以外的地方度过的。

同一项研究还发现了一个惊人的结论：走神（mind wandering）比活动本身更能预测不快乐。人们在做什么只能解释幸福感差异的不到5%。而心是否在当下则能解释两倍以上——即使那些飘走的念头是中性的。

对经验丰富的冥想者进行的脑成像研究表明，默认模式网络会随着练习变得明显更安静。但你不需要在坐垫上修炼很多年。正念（mindfulness）——注意自己的注意力在哪里并把它带回来的练习——只需要很少的努力就能培养起来。

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Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. https://doi.org/10.1126/science.1192439
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259. https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108
Andrews-Hanna, J. R., Irving, Z. C., Fox, K. C. R., Spreng, R. N., & Christoff, K. (2017). The role of the default mode network in component processes underlying the wandering mind. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(7), 1047–1062. https://doi.org/10.1093/scan/nsx030