就在此刻，讀著這句話的你，人在這裡。但幾秒鐘之後，你的心大概又跑到別的地方去了。重播一段對話。盤算晚餐吃什麼。翻閱一份根本還不存在的待辦事項。
這不是什麼毛病，這是大腦的預設模式。
從不停歇的網絡
你的大腦裡有一群區域，在你不再專注於某件事的那一瞬間就會啟動。神經科學家把它稱為預設模式網絡（Default Mode Network）。當沒有任何事物需要你的注意力時，這個網絡就會把你的思緒拉向過去、未來，或是你自己。
一項大規模的經驗取樣研究發現，人們在清醒的時間裡有將近**47%**都在想著跟眼前正在做的事無關的東西。你清醒生活的將近一半，其實是活在「現在」以外的某個地方。
為什麼這件事很重要
同一項研究還發現了一件很值得注意的事：心智漫遊（mind wandering）對不快樂的預測力，比活動本身還要強。人們在做什麼，只能解釋不到5%的快樂差異。心是否在當下，解釋力卻是前者的兩倍以上——就算那些飄走的念頭是中性的也一樣。
回到這裡
針對資深冥想者的腦部造影研究顯示，預設模式網絡會隨著練習明顯變得安靜許多。但你不需要花好幾年坐在蒲團上修練。正念（mindfulness）——覺察自己的注意力跑到哪裡去了，然後把它帶回來——只要一點點努力就能慢慢養成。
- 察覺飄走的瞬間。 一天之中找幾個時刻停下來，注意一下：我的心現在在哪裡？你不需要改變任何事。
- 幫去處取個名字。 替目的地貼上標籤：「在計畫」、「在重播」、「在擔心」。光是貼標籤這個動作，本身就是一次小小的回歸。
- 有意識地呼吸一次。 覺察之後，慢慢地深呼吸一次就好。這樣就足以讓你重新回到當下。 你不需要阻止自己的心到處跑。你只需要注意到它什麼時候溜走了。
