你終於下定決心尋求幫助。開始找治療師，卻馬上被一堆縮寫搞得頭昏眼花：CBT、DBT、ACT。聽起來都差不多，說明看來看去分不出差別，整個過程彷彿就是要讓你還沒開始就打退堂鼓。
但其實沒有那麼複雜。這三種方法都有實證基礎，只是各自擅長處理不同類型的困擾。
三個角度，三種取向
認知行為治療（CBT） 處理的是想法與感受之間的連結。由精神科醫師Aaron Beck在1960年代發展出來，幫助你辨識出扭曲的思考模式，並拿現實來檢驗它們。累積超過2,000項臨床試驗，CBT是目前研究最為充分的心理治療法，療程通常為6到20次。
辯證行為治療（DBT） 是心理學家Marsha Linehan為那些覺得情緒難以掌控的人所設計的。它教導四種技巧：正念覺察、痛苦忍受（distress tolerance）、情緒調節與人際效能。臨床試驗發現，DBT讓邊緣型人格疾患患者的自殺未遂率降低了一半。療程通常為期6到12個月，包含個別治療與團體治療。
接納與承諾治療（ACT） 的做法不太一樣。它不是要改變你的想法，而是教你輕鬆地與困難的念頭共處，同時仍然依照自己的價值觀採取行動。核心機制是心理彈性（psychological flexibility）。超過1,000項隨機對照試驗顯示，ACT在處理焦慮和憂鬱方面的效果與CBT不相上下。
找到你的模式
在第一次治療之前，先留意什麼最常卡住你：
- 一個不斷冒出來、怎樣都趕不走的念頭。 這是CBT的守備範圍。
- 一股在你還來不及思考就把你吞沒的情緒。 這指向DBT。
- 總是逃避對你而言重要的事情的習慣。 ACT正是為此而生的。 把它寫下來。有了這份清楚的認識，和任何治療師的第一次談話都會更有收穫。如果你還不確定哪一種比較適合自己，那也完全沒關係。許多治療師會融合這三種取向，而最能預測治療進展的因素並不是方法，而是你和眼前這個人所建立起來的關係。
