同一份研究。同樣的數據。在一個經典的社會心理學實驗裡，兩組對死刑抱持相反立場的人讀了完全一樣的研究資料。兩組人讀完後都更加確信自己是對的。這就是確認偏誤（Confirmation Bias）。你的大腦無時無刻都在這麼做，而當你已經在對自己很嚴苛的時候，它會把證據層層疊起，全部指向對你不利的方向。
運作方式
確認偏誤是一種傾向——用支持你既有信念的方式去搜尋、詮釋和記憶資訊。1960年，University College London的一位認知心理學家用一個簡單的數列作業首次證實了這一點。參與者需要透過測試範例來找出隱藏的規則。只有不到10%的人嘗試了可能推翻自己猜測的數列。其餘的人只測試了能印證自己想法的那些。
這不是性格上的缺陷。這是你的大腦用來處理複雜世界的一條認知捷徑。
濾鏡深植其中
在死刑實驗中，參與者不只是忽略矛盾的證據而已。他們主動挑剔那些證據的研究方法，同時對支持自己觀點的證據全盤接受。心理學家稱之為偏差同化（Biased Assimilation）。一項記憶研究也發現了同樣的模式：當人們被要求針對不同職位評估同一個人時，他們會選擇性地想起符合當下評估角色的特質，其餘的則拋諸腦後。
打破迴圈
當確認偏誤和負面的自我信念結合在一起，就會變成自我強化的循環。認知行為治療（CBT）直接處理這個問題。你也可以運用同樣的原則，自己開始練習：
- 問問自己，什麼能讓你改變想法。 在否定回饋或證據之前，先暫停一下。如果你想不到任何能動搖你觀點的事情，代表濾鏡正在運作。
- 替對立面辯護。 花兩分鐘，針對你深信不疑的某個信念，盡可能提出最有力的反方論點。你不必改變想法。目的是鍛鍊你的大腦一直在迴避的那塊肌肉。
- 檢查你的記憶。 在一段對話或事件結束後，問問自己：我是不是漏掉了什麼不符合我這個版本的東西？ 一旦你看見了這個濾鏡，就可以開始質疑它了。
