当努力变得不可能
起床不应该需要一番自我鼓励。但对于正在经历抑郁症的人来说，知道该做什么和真正去做之间的鸿沟可能大得惊人。这道鸿沟不是懒惰，而是神经生物学。
多巴胺到底在做什么
多巴胺的名声并不属实。随便刷刷任何健康类的动态，你都会看到它被称为大脑的"快乐化学物质"，好像过度刺激会把它耗尽，做个排毒就能补回来。但这些说法几乎都不准确。
当你不再尝试
经历了足够多的失败之后，有些东西变了。你不再寻找解决办法。不是因为你觉得没希望了，而是你的大脑不再把它标记为"值得一试"。那种平淡、卡住的感觉不是懒惰。它有一个名字：习得性无助（Learned Helplessness）。
为什么动力跟在行动后面
大多数人把动力当作一个前提条件。计划是这样的：等有了灵感，再开始。这听起来很合理，几乎每个人都是这么做的。但这把顺序搞反了，而等待那个火花往往正是让你一直卡住的原因。
买不到的动力
一个孩子喜欢画画。每次她拿起画笔时都给她一颗金色小星星，几周之后，她反而不怎么主动画了。奖励并没有增加动力，而是取代了它。
当时间消失的时候
你坐下来做一件事，等你再抬头看时，两个小时已经过去了。你没有看手机，也没有注意到房间变暗了。有一段时间，你完全没有在想自己。
为什么大多数目标都会失败
设定一个具体的、有野心的目标。这是你到处都能听到的建议，几十年的研究也证实了这一点。具体的目标确实比"尽力而为"这样模糊的想法效果更好。