当你不再尝试

经历了足够多的失败之后，有些东西变了。你不再寻找解决办法。不是因为你觉得没希望了，而是你的大脑不再把它标记为"值得一试"。那种平淡、卡住的感觉不是懒惰。它有一个名字：习得性无助（Learned Helplessness）。

你的大脑到底在做什么

这个概念来自20世纪60年代的动物实验。遭受无法避免的电击的狗，即使后来有机会逃脱，也不再尝试了。它们就躺在那里承受。此后神经科学翻转了这个理论：被动并不是大脑学来的，它是大脑面对长期压力时的默认反应。真正被学习的，是控制感。

当你成功地对环境产生影响时，你的前额叶皮层——大脑的规划中枢——会建立一个回路来覆盖那个默认反应。如果没有足够的控制体验，这个回路就会保持沉默。你不是学会了无助，而是还没有收集到足够的证据证明尝试是有用的。

它是怎么表现的

它并不总是看起来那么戏剧化：

• 不去申请那份工作，因为"反正他们也不会选我"
• 待在一个糟糕的处境里，因为离开似乎毫无意义
• 把一次失败当成"我做什么都失败"的证据 最后这个模式反映了心理学家所说的解释风格（Explanatory Style）。容易陷入无助的人会把挫折解读为永久的（"这永远不会改变"）、普遍的（"什么都不行"）和个人的（"都是我的错"）。研究发现，这种模式可以可靠地预测抑郁症状。更有韧性的风格则把挫折看作暂时的、特定的、可以改变的。

有帮助的小改变

1. 把任务缩小。 选一件小到几乎一定能成功的事情。这会给你的大脑提供控制感的证据。
2. 质疑范围。 当你发现自己在想"什么都不行"的时候，问问自己：这是字面意义上的真实，还是只是眼前这一件事？
3. 记录成功。 每天结束时，写下一件按你希望的方式发展的事。无助模式下，你的大脑会跳过成功。写下来能迫使它注意到。 目标不是积极思考，而是收集足够多的证据证明尝试是有用的，让你的大脑重新开始相信这一点。