大多数人把动力当作一个前提条件。计划是这样的：等有了灵感，再开始。这听起来很合理，几乎每个人都是这么做的。但这把顺序搞反了，而等待那个火花往往正是让你一直卡住的原因。
真正的顺序
行为激活（Behavioral Activation）是一种根植于认知行为疗法（CBT）的治疗方法，通过安排计划性活动来打破退缩的恶性循环。它建立在一个违反直觉的发现之上：行动会产生人们一直在等待的那种感觉。20世纪70年代研究抑郁症的研究者们注意到了一个自我强化的循环。从活动中退缩的人感觉更糟，而这又导致了更多的退缩。但反过来也同样成立。当人们重新参与小的、有计划的活动时，他们的情绪改善了，做更多事情的动力也回来了——即使他们的想法并没有先发生改变。
一项临床试验对此进行了验证，比较了三种针对重度抑郁症患者的方法：安排活动、改变想法和抗抑郁药物。在最严重的抑郁症参与者中，仅仅安排和完成活动就达到了与药物相当的效果，并且优于先专注于改变想法的疗法。
关于多巴胺（dopamine）——与动力相关的神经递质——的神经科学研究帮助解释了原因。多巴胺不仅仅对奖励做出反应。它会对目标导向的行动和对可达成结果的预期做出反应而释放。你的大脑不需要你感觉准备好了。它需要你动起来，然后准备好的感觉自然会跟上。
这对你意味着什么
- 把第一步缩到最小。 如果锻炼感觉不可能，那就先穿上鞋。如果一个项目让你感到无从下手，那就先打开文档。目标是接触这个活动，而不是完成它。
- 做好计划，不要和自己谈判。 决定你要做什么、什么时候做。等到"有心情了"再说，就是把控制权交给了一种可能永远不会出现的情绪。
- 观察之后发生了什么。 开始之前的阻力几乎总是比实际做的时候更强烈。这个落差就是你的证据——动力从来不是你最先需要的东西。
