頑張ることが不可能に感じるとき
ベッドから起き上がるのに、自分を奮い立たせる必要なんてないはずです。でも、うつ病を抱えている人にとって、何をすべきかわかっていることと実際にそれをすることの間にある溝は、果てしなく大きく感じられることがあります。その溝は怠けではありません。神経生物学なのです。
ドーパミンが本当にしていること
ドーパミンには、実際とはかけ離れた評判がついています。ウェルネス系のフィードをスクロールすれば、脳の「快楽物質」と呼ばれ、過剰な刺激で消耗し、デトックスで補充できるものとして紹介されているのを目にするでしょう。でも、そのほとんどは正確ではありません。
「もう頑張れない」と思ったとき
失敗が続くと、何かが変わります。解決策を探すのをやめてしまう。「もう無理だ」と決めたわけではなく、脳が「試す価値がある」と判断しなくなったのです。あの平坦で動けない感覚は、怠けではありません。ちゃんとした名前があります。学習性無力感（Learned Helplessness）です。
やる気は行動の後についてくる
多くの人は、やる気を前提条件のように扱っています。計画はこうです——やる気が出たら、始めよう。直感的には正しく聞こえますし、ほとんどの人がそうしています。でも、この順番は逆なのです。ひらめきを待つこと自体が、あなたを動けなくしている原因であることが少なくありません。
お金では買えないモチベーション
ある子どもはお絵描きが大好きです。マーカーを手に取るたびに金色の星をあげると約束してみてください。数週間もすれば、自分からは描かなくなります。ご褒美はモチベーションを増やしたのではありません。置き換えてしまったのです。
時間が消えるとき
何かに取りかかろうと座って、次に顔を上げたら2時間が過ぎていた。スマホも見ていない。部屋が暗くなったことにも気づかなかった。しばらくの間、自分自身のことをまったく考えていなかった。
ほとんどの目標が失敗する理由
具体的で野心的な目標を立てましょう。どこでも聞くアドバイスですし、何十年もの研究がそれを裏付けています。具体的な目標は、「ベストを尽くそう」のような漠然とした意気込みよりも確かに良い結果を生みます。