當努力變得不可能
起床不應該需要一番心理建設。但對正在面對憂鬱症的人來說，知道該做什麼跟真的去做之間的落差，可能大到難以想像。那個落差不是懶惰，是神經生物學。
多巴胺到底在幹嘛
多巴胺背負了一個不屬於它的名聲。隨便滑一滑健康類的動態，你都會看到它被叫做大腦的「快樂化學物質」，彷彿過度刺激會把它用光，做個排毒就能補回來。但這些說法幾乎都不正確。
當你不再嘗試
經歷了夠多的挫敗之後，有些事情悄悄改變了。你不再找解方。不是因為你認定沒救了，而是你的大腦已經不再把它標記為「值得一試」。那種平淡、動彈不得的感覺並不是懶散。它有個名字：習得無助感（Learned Helplessness）。
為什麼動力是在行動之後才來的
大部分的人把動力當成先決條件。想法是這樣的：等到有幹勁了，再開始。聽起來很有道理，幾乎每個人都這樣做。但這個順序其實是顛倒的，而等待那股衝勁往往正是讓你一直停滯不前的原因。
花錢也買不到的動力
一個孩子熱愛畫畫。每次她拿起畫筆就給她一顆金色小星星，幾個禮拜後，她反而不太主動畫了。獎勵並沒有帶來更多動力，而是把原本的動力給換掉了。
當時間消失的時候
你坐下來做一件事，等到再抬起頭，兩個小時已經過去了。你沒滑手機，也沒注意到房間變暗。有好一陣子，你壓根沒在想自己的事。
為什麼多數目標都會失敗
訂一個明確又有企圖心的目標。這是你到處都會聽到的建議，而數十年的研究也支持這個說法。明確的目標確實比「盡力就好」這類含糊的念頭來得有效。