介護者を研究した研究者たちは、彼らが抱える5つの異なるタイプの罪悪感を特定しました。そのひとつは、「十分にできていない」という罪悪感や「ネガティブな感情を持ってしまう」という罪悪感と並んで、セルフケアに対する罪悪感です。休むこと、断ること、純粋に自分のために何かをすることが、どこか人格的な欠点であるかのような、あの静かな感覚です。
もし心当たりがあるなら、エビデンスが大切なことを教えてくれます。
セルフケアの本当の意味
世界保健機関（WHO）はセルフケアを、健康を促進し、病気を予防し、病に対処する能力と定義しています。贅沢ではありません。歯磨きに近い、基本的な健康行動です。スパの予約とは違います。
この言葉はあまりにも拡大解釈されて、ほぼ何でも意味するようになりました。フェイスマスク。2万円のキャンドル。でも研究が示すセルフケアは違います。十分な睡眠、意味のあるつながり、ストレス管理、そして自分を消耗させるものへの制限です。
やらないことにはコストがある
95人の医学生を対象にした研究では、一貫したストレス管理と強い対人関係が、燃え尽き症候群（バーンアウト）の3つの臨床的側面のひとつである情緒的消耗感を有意に低下させることがわかりました（他の2つは脱人格化と個人的達成感の低下です）。セルフケアは、レジリエンスとバーンアウトをつなぐ媒介要因でした。
カウンセリング専門職を対象にした系統的レビューでは、多くの人がセルフケアをわがままだと思い込んで意図的に避けていたことがわかりました。避けたからといって、より頼れる存在になれたわけではありません。むしろ、より消耗しただけでした。誰かが自分をもっと必要としているかもしれないからと、自分を回復させるものを後回しにするたびに、同じパターンが繰り返されます。
やってみよう
- 今週、エネルギーを充電できる活動をひとつ予定に入れましょう。「それに値するようになってから」ではなく、今。15分でも十分です。
- **罪悪感が現れたら、名前をつけましょう。**次に休むことをわがままだと感じたら、声に出してみてください。「休憩を取ることに罪悪感を感じている。」感情に名前をつけると、その力が弱まります。
- **繰り返し自分を消耗させるものを見つけましょう。**得るものよりコストの方が大きい「イエス」をひとつ特定してください。それを断る具体的な方法を練習しましょう。 研究者たちが特定したあの罪悪感の正体は？ あなたの脳がメンテナンスをわがままと混同しているだけです。
