研究照护者的学者们发现了他们承受的五种不同类型的内疚感。其中一种，与"做得不够"的内疚和"产生负面情绪"的内疚并列的，就是关于自我关怀的内疚。那种安静的感觉——觉得休息、拒绝别人、或者纯粹为自己做点什么，在某种程度上是一种人格缺陷。
如果你对这种感觉很熟悉，研究证据有一些重要的话要告诉你。
自我关怀真正的含义
世界卫生组织将自我关怀（Self-Care）定义为促进健康、预防疾病和应对病痛的能力。它不是奢侈品。它是一种基本的健康行为，更像刷牙，而不是预约水疗。
这个词已经被延伸得太广，几乎可以代表任何东西。面膜、一千多块的香薰蜡烛。但研究中的版本是不同的：充足的睡眠、有意义的人际连接、压力管理，以及对消耗你的事物设定界限。
忽略它是有代价的
一项针对95名医学生的研究发现，持续的压力管理和牢固的人际关系能够显著降低情绪耗竭水平——这是**职业倦怠（burnout）**的三个临床维度之一（另外两个是去人格化和成就感降低）。自我关怀在韧性与职业倦怠之间起到了中介作用。
一项针对心理咨询专业人员的系统综述发现，很多人刻意回避自我关怀，正是因为他们认为这样做是自私的。但放弃自我关怀并没有让他们变得更可靠，只是让他们更加疲惫。每当你因为觉得别人更需要你，就放弃那些让你恢复的事情时，同样的模式就会重演。
试试这个
- **这周安排一项能让你充电的活动。**不是等你"配得上"之后再做。就是现在。十五分钟就够了。
- **当内疚出现时，给它命名。**下次你因为休息而觉得自私时，大声说出来："我因为休息感到内疚。"给情绪命名会削弱它对你的控制。
- **找到你反复被消耗的地方。**找出一个总是让你付出大于收获的"好的"。练习一种具体的拒绝方式。 研究者们发现的那种内疚感？那只是你的大脑把自我维护和自私搞混了。
