Pesquisadores que estudaram cuidadores identificaram cinco tipos distintos de culpa que eles carregam. Um deles, bem ao lado da culpa por não fazer o suficiente e da culpa por ter sentimentos negativos, é a culpa pelo autocuidado. Aquela sensação silenciosa de que descansar, dizer não ou fazer algo puramente por você é de alguma forma uma falha de caráter.
Se isso soa familiar, as evidências têm algo importante a dizer sobre o assunto.
O que autocuidado realmente significa
A Organização Mundial da Saúde define autocuidado como a capacidade de promover saúde, prevenir doenças e lidar com enfermidades. Não é um luxo. É um comportamento básico de saúde, mais parecido com escovar os dentes do que com marcar um dia de spa.
A palavra foi esticada tanto que pode significar quase qualquer coisa. Uma máscara facial. Uma vela de R$ 1.000. Mas a versão respaldada pela pesquisa é diferente: sono adequado, conexões significativas, gerenciamento de estresse e limites para o que esgota você.
Pular essa etapa tem um custo
Um estudo com 95 estudantes de medicina descobriu que o gerenciamento consistente do estresse e conexões interpessoais fortes previam níveis significativamente mais baixos de exaustão emocional, uma das três dimensões clínicas do burnout (junto com a despersonalização e a redução da realização pessoal). O autocuidado mediava a relação entre resiliência e burnout.
Uma revisão sistemática com profissionais de aconselhamento descobriu que muitos evitavam o autocuidado especificamente porque acreditavam que era egoísta. Pular o autocuidado não os tornava mais disponíveis. Tornava-os mais esgotados. Sempre que você deixa de lado o que te restaura porque alguém pode precisar mais de você, o mesmo padrão se aplica.
Tente isso
- Agende uma atividade que recarregue suas energias esta semana. Não depois de merecê-la. Agora. Quinze minutos já contam.
- Dê nome à culpa quando ela aparecer. Na próxima vez que você se sentir egoísta por descansar, diga em voz alta: "Estou me sentindo culpado por fazer uma pausa." Nomear a emoção reduz o poder que ela tem sobre você.
- Encontre o que te drena repetidamente. Identifique um "sim" que consistentemente custa mais do que oferece. Pratique uma forma específica de recusá-lo. Aquela culpa que os pesquisadores identificaram? É o seu cérebro confundindo manutenção com egoísmo.
