I ricercatori che hanno studiato i caregiver hanno identificato cinque tipi distinti di senso di colpa che portano con sé. Uno di questi, proprio accanto alla colpa di non fare abbastanza e alla colpa di provare sentimenti negativi, è la colpa per la cura di sé (self-care). Quella sensazione silenziosa che riposarsi, dire di no o fare qualcosa puramente per te stesso sia in qualche modo un difetto di carattere.
Se ti suona familiare, le evidenze scientifiche hanno qualcosa di importante da dire al riguardo.
Cosa significa davvero prendersi cura di sé
L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la cura di sé come la capacità di promuovere la salute, prevenire le malattie e affrontare la malattia. Non è un lusso. È un comportamento sanitario di base, più simile a lavarsi i denti che a prenotare una giornata in spa.
La parola è stata stirata così tanto che può significare quasi qualsiasi cosa. Una maschera per il viso. Una candela da 200 euro. Ma la versione della ricerca è diversa: sonno adeguato, connessioni significative, gestione dello stress e limiti a ciò che ti esaurisce.
Saltarla ha un costo
Uno studio su 95 studenti di medicina ha scoperto che una gestione dello stress costante e forti relazioni interpersonali predicevano livelli significativamente più bassi di esaurimento emotivo, una delle tre dimensioni cliniche del burnout (insieme alla depersonalizzazione e alla riduzione del senso di realizzazione). La cura di sé mediava il percorso tra resilienza e burnout.
Una revisione sistematica sui professionisti della consulenza ha rilevato che molti evitavano la cura di sé specificamente perché la ritenevano egoistica. Saltarla non li rendeva più disponibili. Li rendeva più esauriti. Ogni volta che rinunci a ciò che ti rigenera perché qualcun altro potrebbe aver più bisogno di te, si applica lo stesso schema.
Prova questo
- Programma un'attività rigenerante questa settimana. Non dopo avertela guadagnata. Adesso. Quindici minuti bastano.
- Dai un nome alla colpa quando arriva. La prossima volta che ti senti egoista per riposarti, dillo ad alta voce: "Mi sento in colpa per prendermi una pausa." Dare un nome all'emozione ne riduce la presa.
- Trova la tua fonte di logoramento ricorrente. Identifica un "sì" che ti costa costantemente più di quello che ti dà. Esercitati in un modo specifico per rifiutarlo. Quel senso di colpa che i ricercatori hanno identificato? È il tuo cervello che confonde la manutenzione con l'egoismo.
